睡前做3分鐘　全身放鬆助入眠

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。

700萬國人曾失眠　5人中1人慢性失眠

根據統計，國人高達700萬人曾經有失眠，慢性失眠盛行率為19.3％，平均每5人就有1人有失眠困擾。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質，建議睡前可做伸展放鬆操。

五體投地助眠運動　放鬆肌肉這樣做

簡文仁物理治療師提供「五體投地助眠運動」，步驟1、身體呈跪坐姿勢；步驟2、上半身俯臥，貼平於床面；步驟3、雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直；步驟4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣；步驟5、反覆操作約3至5分鐘。

腹式呼吸法　調整呼吸、釋放壓力

簡文仁物理治療師表示，睡前進行全身伸展運動，有助放鬆緊繃的肌肉，而透過「腹式呼吸法」，能夠調整呼吸、放慢身體節奏，讓壓力獲得釋放，都能夠幫助入眠。