經前體重增加超過●公斤，你就是易水腫體質！營養師教你3招讓身體消腫
如果連變胖、水腫都傻傻分不清，又怎麼對症下藥呢？
今天就讓小編來告訴你，如何分辨自己是否水腫，並揭開三大類型「淹水常客」的水腫成因吧！
★ 怎麼分辨水腫？從症狀、按壓法見分明
如果你在經期前體重容易增加（大於1公斤）、食慾不好、容易疲憊、嗜睡、脹氣、手腳冰冷，就很可能是「易水腫體質」。
最簡單的檢測法，就是按壓手背、腳背或小腿前方的脛骨兩側，持續 10～15 秒，若有輕微凹陷且 5～10 秒後才恢復原樣，就代表有輕度水腫的症狀囉！
★ 易腫三族群，飲食作息要注意
易腫三族群，飲食作息要注意
治標不如治本，想和緊緊相依的水腫 say goodbye，就要先知道你屬於「易水腫三大族群」的哪一類。
❶ 外食族：
為了顧及食物的色香味，餐廳常會使用過量佐料，讓身體吃進太多鹽分而讓水分滯留；再加上外食族常有喝飲料的壞習慣，反而忽略補充水分的重要。
別以為少喝水就不會水腫喔！水分是帶離多餘鹽分的重要管道，喝太少反而會造成「易腫」體質。
消腫秘訣：低鹽飲食、多喝水
Tip 1：口味調整清淡、少沾醬，盡量挑選清炒、清蒸、川燙、短時間滷製等烹調方式。
Tip 2：每日攝取體重乘以 30c.c. 的水量，但睡前最多喝 200 c.c. 的水就好囉！
❷ 嗜冰族：
天氣熱時忽然吃下低溫食物會讓血管收縮，導致水分和廢物容易滯留在體內。
再加上冰品多半是甜食，過多糖分會讓血糖快速上升，更容易形成體脂肪。
消腫秘訣：少吃冰品、甜品
Tip 1：避免一週攝取超過 3 次冰品。
Tip 2：適量喝消水腫飲品（無糖紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶等）。
❸ 上班族：
許多上班族久站、久坐，導致下肢循環變差，鞋號和早上甚至會相差到半號；偏偏下班後又不想運動，讓身體循環愈來愈差，這也是讓水腫變本加厲的原因。
消腫秘訣：加強全身性肌力運動
Tip 1：每週進行 1～2 次肌力運動，增加肌肉量就能提高代謝能力。
Tip 2：每週有氧運動 3～5 次，累積 150 分鐘的運動量，將能改善循環不佳造成的水腫問題。
身體內氾濫成災，調整生活習慣才是解決之道，想幫身體「治水」，上述的訣竅可都要牢牢記住喔！( *´∀` )~♥
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