甲狀腺亢進？印度瑜珈冠軍：「鼻孔交替呼吸法」調整代謝功能、平衡荷爾蒙

甲狀腺是喉部分泌激素的小型腺體，影響著代謝、體溫及生長，對於孩童的腦部發展也扮演著重要角色，當甲狀腺出問題時，身心健康就會亮起紅燈！甲狀腺失調問題相當常見，蝴蝶狀的甲狀腺位於頸部前側的基部，此部位的任何功能異常都可視為甲狀腺失調。

壓力型的生活風格則是導致甲狀腺問題的主因，瑜珈體位法、靜坐冥想、呼吸法可以緩解許多甲狀腺問題，透過每日早晨有系統地練習瑜珈可以控制惡化。根據近期研究指出－練習瑜珈呼吸法（例如勝利呼吸法）可療癒甲狀腺問題，它透過重新調整代謝功能、改善喉部反射途徑治療甲狀腺失調。當患有甲狀腺問題時，也應遵循健康飲食，避免不健康的食品。

甲狀腺失調分為兩種主要類型：一為甲狀腺機能低下，肇因於甲狀腺激素分泌不足，二為甲狀腺功能亢進，則是因為甲狀腺激素分泌過多。根據類型不同常見徵狀有疲勞感、沒精神、體重增加或減少、無法忍受寒冷、心跳過慢或過快、皮膚乾燥、便祕、腹瀉等，發現自己有上述相關症狀，建議諮詢醫生並遵從醫囑。

瑜珈在治療甲狀腺失調上的表現有顯著的成效，可幫助平衡調節甲狀腺功能。全身性的瑜珈動作包含伸展、扭轉與施壓，深層按摩甲狀腺體並刺激釋放甲狀腺素以促進身體代謝。

在練習瑜珈之前請先諮詢醫師，確認是何種甲狀腺問題。雖然瑜珈體位法對於兩種主要甲狀腺問題都有幫助，但不能作為藥物的替代品。雖然瑜珈無法立即解除症狀，但能夠保持腺體健康，調節代謝，預防併發症。不同瑜珈動作有不同的療癒效果，兼具預防與控制甲狀腺問題：

【甲狀腺機能低下症】建議練習以下體位法：

肩立式｜Sarvangasana （Shoulder Stand Pose）

以肩膀、雙手作為支撐點，抬起整個身體，反轉血液流動方向，刺激甲狀腺體並控制甲狀腺素。在這個特定的動作之中，身體倒轉，刺激頸部，血液經由腿部流向頭部方向，緩解了甲狀腺問題，同時平靜大腦並減輕壓力與疲憊。

（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。
（2）吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭。雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。
（3）輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5～7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

魚式｜Matsyasana （Fish Pose）

顧名思義，魚式練習就像魚ㄧ般的姿態，延展頸部增強刺激甲狀腺體，溫和療癒症狀，非常適合甲狀腺患者，降低壓力程度、解決關節與肌肉僵硬問題，幫助放鬆全身，預防甲狀腺可能造成的情緒波動及憂鬱問題。

（1）坐姿。肩部自然放鬆。將瑜珈磚放在背後。
（2）以雙手支撐，將上半身向後躺，肩膀、頭部輕放地面，上背部躺在瑜珈磚上或毯子作為支撐。依照自己身體舒服的程度調整瑜珈磚或毯子的位置。
（3）雙手放鬆放在身體兩側，臀部與雙腿貼地，用兩手肘撐地使頭頂往身體的方向內捲，挺起胸部，雙肩打開向兩側，保持兩手及手肘關節靠近身體並緊貼地面，上半身成反弓形。如果可以的話，雙腳併攏，頸部與臉部肌肉放鬆，闔上雙眼。停留5～6個吸吐。

勝利呼吸法｜Ujjai pranayama （Breathing）

（1）攤屍式，在背部墊一條毛巾。脊椎、頭部舒適地躺在地上。微微將下巴下壓，讓額頭比下巴還高大約兩公分，暢通呼吸道。雙手放在身體兩側，臉部肌肉、下顎、舌頭都處於放鬆的狀態。閉上雙眼，注意力放在喉嚨，想像氣體的流動隨著吸吐進出喉嚨。放慢呼吸節奏，輕輕地震動聲帶，專注在喉嚨所發出的溫和的聲音上。練習10～12個吸吐。