預防小腿抽筋〜營養師教你運動前中後這樣吃

您也有過這樣的經驗嗎？明明運動前後已充分熱身、伸展，但開始運動沒多久，小腿就突然抽筋，讓您痛不欲生、不得不被迫中斷訓練？營養師表示，想要預防抽筋發生，不只應適度暖身、拉筋；運動前中後做對營養補充、吃對食物，更是關鍵！

動不動就抽筋？電解質、水分攝取失衡是元凶

到底是什麼原因會讓惱人的抽筋症狀找上門呢？蔡怡瑄營養師表示，以營養學的角度來看，想要人體肌肉正常運作，需要適度的水分，以及鈣、鎂、鉀等電解質，來維持肌肉神經傳導功能。

因此，一旦民眾日常飲食沒有攝取充足礦物質，或是水分補充不足，導致體內電解質失衡，自然就容易讓肌肉異常收縮，也就是發生抽筋現象。所以，預防動不動就抽筋，正確的營養補充，尤其是運動前中後吃對東西，非常重要。

運動前中後吃對了嗎？營養師建議飲食組合

除了搞懂抽筋發生的肇因外，蔡怡瑄營養師也提到，想防範抽筋發生，不妨可參考以下運動前中後飲食內容的建議，吃對食物幫助預防：