運動狂魔！跑馬拉松體脂肪不到10％，原來秘訣是…

媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔，平時愛跑步的她，體重45公斤，體脂肪竟只有10.7%！其實，一流馬拉松選手的體脂肪幾乎都不到10％。至於一般人跑步該如何降低體脂肪，日本知名跑步教練將告訴大家其中的秘訣。

馬拉松選手調降體脂肪　比賽爭取好成績

有的人跑步為減肥，有的人則是為了更精實增重，無論是哪一種目的，運動都需要給身體提供足夠的燃料，也就是要有足夠的營養，才能讓身體正常運轉，達到強身健體的終極目標。尤其是馬拉松選手在比賽中，想要達成目標，必得將體脂肪適度的降低到一定標準。但是，馬拉松跑者一般來說很會吃，因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於習慣跑步，或是馬拉松選手來說，應該怎麼吃，才不會累積體脂肪？

在日本曾經指導過許多馬拉松頂尖選手，目前教導一般市民跑者的慢跑教練川越學，在其新書《每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練》中提到，一般市民跑者想將馬拉松當作維持健康的養生運動，進而享受跑步的樂趣，首先就必須牢記3大基本的營養觀念：

【跑者必備3大基本營養觀念】

1.可轉換成能量的營養素：指像醣類（碳水化合物）和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人，能量營養素的來源多為醣類，據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化，脂肪的比例愈來愈高，這樣的飲食方式其實並不好，應該要盡量多攝取可以轉換成能量的醣類食物，避免過度攝取油脂含量高的食物或零食。

對於習慣跑步，或是馬拉松選手來說，應該怎麼吃，才不會累積體脂肪，是很重要的。