臉垮、腰粗、身腫、體弱...身體出現老態，問題在「丹田塌陷」！中醫師教你3招修復

丹田這個概念，其實可以解釋幾個問題：
1. 為什麼我怎麼節食運動也瘦不下來？
2. 即使體重掉了，小腹跟腰圍還是瘦不下來？
3. 為什麼我受傷很不容易好，筋骨很容易跑掉？
4. 為什麼我經過長時間的休養還是很難回復，是不是老了？
5. 中醫師說我虛，但吃補藥好容易上火，是不是虛不受補？

丹田－這個概念結合了一部分中醫、內功修煉、傷科、臨床觀察、以及與同道的經驗討論結合而成。我會盡量以直觀的方式科普化。屬於我自己的體會，同道莫怪。

定義：「丹田」就是經脈匯聚最密集的地方，具體來說從會陰部為底，肚臍下3寸左右為上端，是一個盆狀的型態。

丹田也與骨盆底肌群以及核心肌群相關，尤其是骨盆底肌群。故以傷科角度，我會以觸診骨盆底的張力來判斷丹田是否受傷。

疲倦時身體會發生什麼反應？

我們先把人的經脈與其中的氣血（能量），具象化為一顆氣球與其中的氣體。 嚴格來說，一個人感到疲倦時，並不是單純的氣血減少了，而是氣血的「氣壓」（密度）減少了。

這代表什麼呢？代表當身體告訴我們要休息，我們卻遭遇一打危機要「再撐一下下」時：要繼續工作、要熬夜唸書、甚至要追劇打電動時；為了維持體力，身體會做出一個反應：「塌陷」。

很直觀吧！氣壓是：氣體分子數量/ 空間體積，當氣體減少了，空間體積必須變小才能維持密度，而我們剛剛提到，密度才是跟當下體力相關的因素。為了維持一樣的澎度，於是我們把氣球變小了，用來填充的氣體也不用那麼多。

這就是每當我們告訴自己「再撐一下下」時，身體的危機處理方式。

彈性疲乏即不可逆

還好經脈是有彈性的，如果我們處理完危機後能回到被窩好好睡一覺，休息補充的氣血會讓暫時塌陷的經脈恢復原本的容量。除非我們一再的「再撐一下下」、「再撐一下下」....一直到讓經脈彈性疲乏，總有一天塌陷的經脈無法經休養回到原本的狀態。

做個量化比喻，假設經脈容納氣血總容量是100單位，但經過長時間危機後，經脈塌陷剩下原本的60%。這代表無論怎麼休養，人體能恢復的氣血總量大概就是原本的六成，除非我們主動修復它。

用打電動來比喻，彷彿HP本來是100/100，一般來說遭受攻擊可能變87/100，休息會回復。但受內傷或中毒後可能變 56/60，之後再怎麼吃藥休養也只能最高恢復到60的HP。

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丹田既然是經脈匯集之處，若丹田受傷，氣血的總量上限會受到影響。也會連帶影響身體的代謝。

當代謝下降，人會容易疲倦，而且怎麼睡都無濟於事，並且很容易累積脂肪。

即使因為食慾下降了，使體重維持不變甚至下降，體脂肪卻很容易上升。內臟功能也會下降，比如腸胃失調，容易喘，記憶力衰退....

臉看起來……

從臉部開始出現幾種現象：
1.氣色黯淡或是黯紅偏紫
2.兩頰的蘋果肌開始萎縮
3.造成蘋果肌上緣組織變淡變淺，眼袋或黑眼圈開始明顯
4.撐不住的臉部筋膜下滑，往內壓出法令紋，往下嘴邊肉，往外朝下頷稜線使臉變寬 以上4種望診，就是教你如何具體表達什麼叫「變老」。

體態上也……

身體上會出現幾種變化：

1.勤於運動也很難瘦下來。
2.運動很容易受傷，教練會說你的核心肌群很難練起來
3.即使健身有成，也很難減小腹。
4.沒有運動習慣的族群，體重雖不一定會上升，但體指率與腰圍容易上升。這代表肌肉逐漸流失。
5.由於肌肉量流失，體力與代謝下降，想運動時又回到1.的惡性循環。

為何會影響到運動？

因為骨盆底肌群（會陰部）是人體筋膜的地基，與骨盆以及足弓一樣重要。如果骨盆底肌群（會陰部）受傷，肢體與軀幹很容易運動沒幾下就跑掉。造成這裡痛那裡酸，整個運動的效率直直落。若造成進一步的內傷，導致疲勞非常容易累積，還容易被誤認為剛開始健身的「重塑期」。

其實許多健身愛好者也疑慮著為何體脂已經夠低還是有小腹。這是因為體腔就像氣球，氣球下端的位置（丹田）被掐住（塌陷）了，下端的組織必然會往上溢出骨盆外形成游泳圈（小腹、馬鞍...）。脊柱的扭轉變短也會讓腰圍變粗。

臉垮、腰粗、身腫、體弱，不就是「老態」嗎？

所以這狀態下想減重的患者，用以往「抑制食慾」的策略是事倍功半的。因為你本來就吃不多還發胖，再減低熱量攝取，有差嗎？