減肥遇到停滯期怎麼辦？5錦囊提高基礎代謝率

減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。醫師表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。但若體重停滯超過2個月，建議應重新檢視減重計畫，利用4錦囊突破體重停滯。

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，減重停滯期屬「生理回饋」現象，也是生理上的一種自我保護機制。門診發現，減肥族一旦出現減重停滯，往往心灰意冷，徬徨終日，導致最後放棄減重的意志。

減重停滯2迷思：食量減半、拉長運動時間

值得注意的是，碰到減重停滯時期，減肥者常存有2大錯誤迷思，分別是：「食量減半」以及「拉長運動時間」，不僅對身體產生負面影響，甚至容易有復胖風險。唯有增加肌肉量、提高基礎代謝，及增大運動強度，才是擺脫減重停滯的關鍵。

《迷思1》食量減半

由於攝取的熱量變少，身體會啟動自我保護機制，於是會使得基礎代謝率下降，反而不利於減重，而且容易變得疲勞、精神不振，就算體重下降也會氣色不佳。建議應吃蛋白質與澱粉類食物，強化肌肉修復。

《迷思2》延長運動時間

應增加運動強度而不是運動時間，因為肌肉能夠迅速消耗脂肪，有助於增加基礎代謝率，而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法，同時運動後，應有效控制熱量，才能突破減重停滯。