熬夜喝牛奶好嗎？吃餅乾、泡麵是熬夜剋星？

你也是晚上不睡覺，拚命追宮廷劇、網購的熬夜一族嗎？熬夜會影響健康，甚至有研究提出「熬夜＝慢性自殺」的警語；如果逼不得已必需熬夜，希望能延續體力，又不想影響隔天的精神，有一些適合熬夜吃的食物，例如牛奶，還有推荐的運動，大家不妨快來筆記。

不得已一日或數日熬夜　醫師：注意熬夜時的飲食、活動

現代上班族工作時間延長，影響夜間的睡眠時間；此外，晚上不睡覺，專心上網追劇、購物刻意減少睡眠熬夜的人，比比皆是！熬夜不僅對身體不好，隔天的工作效率也很容易變差。但是，有的人是為了考試或其他緊急目的而一日或數日熬夜，雖可接受，但需要有規劃，才能有效率的進行。

耳鼻喉科名醫江秉穎在新書《自己的睡眠自己救》中表示，注意熬夜時的飲食、活動，以及睡眠相關調整技巧，有助於暫時度過漫漫長夜後，還能有一定的精力接受隔天的挑戰。

熬夜時別吃餅乾、乾泡麵〜改成牛奶、花生等富含蛋白質的食物為佳

吃哪一些食物能夠幫助人在需要熬夜的情況下，保持活力？大腦雖僅佔體重百分之二，但是所耗用全身的能量卻佔百分之二十到二十五，因此，熬夜時如何吃相當重要。

熬夜時的飲食，不能是純粹含醣類的。熬夜者吃的食物成分中主要是蛋白質、醣類與脂肪，有一定的比例來補充能量，這樣念書的延續性與體力才會比較好。

熬夜不僅對身體不好，隔天的工作效率也很容易變差。