易累、睡不飽、提不起勁...這可能是「耗氣過度」！中醫師推薦3種粥：利濕除痹、補氣養陰
糙米營養價值高
糙米則因為沒有完全脫殼，所以營養價值比白米高，但也因為沒有完全脫殼，所以咀嚼不易、口感較硬，牙齒不好或消化功能差的人不宜多食，烹煮前宜先浸泡2小時以上，煮後才會比較柔軟順口。
虛則補之，補對了才健康
「補」是針對「虛」而言，中國醫學明確指出：「虛則補之」，虧什麼補什麼，何臟虛補何臟，才是正確的進補方法。
虛主要可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛4種。氣虛主要症狀為易頭暈、容易疲勞、四肢無力、不喜歡活動、食欲不佳、容易腹脹、容易出汗等症狀。
血虛主要症狀為臉色蒼白無血色、四肢發麻、頭暈、耳鳴、指甲及嘴唇淡白、容易失眠心悸、低血壓等症狀。
陰虛一般是慢性病引起的虛症現象，身體能量持續處在消耗的階段，易有日漸消瘦、皮膚乾燥、手足心發熱、口乾舌燥、乾咳少痰、盜汗、小便色黃、容易便祕、易失眠、頭暈眼花、經常口渴等症狀。
陽虛長時間處於虛弱狀態，是氣虛惡化的表現，常見於體弱、老年人身上，易有怕冷畏寒、四肢冰冷、容易腹瀉、排尿頻繁、腰膝痠軟、說話有氣無力、嗜睡、行動無力、精神倦怠、性慾衰退等症狀。
不同虛性體質的人適合不同的藥膳食補，補對了身體才會更健康；相對地，補錯了不如不補。對於體虛者，有氣虛、血虛、陽虛、陰虛之別，進補就有補氣、補血、滋陰、補陽的不同，不可一味亂補，反而易引發疾病。
一般來講熱性體質（實熱）的人不宜進補，熱性體質的特徵如下：身體容易上火發炎，經常便祕，臉上、身上易長痘疹，尿少而色黃，常口乾舌燥，喜歡說話，聲音又大又急，體溫比別人高、容易流汗，汗味濃、有體臭，十分怕熱，腺體亢進、代謝旺盛、容易餓，容易煩躁不安、性急易怒。如果你有許多熱性體質的症狀，那就不適合進補了。
如果不確定自己是否適合吃補，那就留意吃完補品的時候，是否出現下列症狀，一、口乾；二、睡不著、多夢；三、燥熱；四、多汗；五、便祕，有其中一項症狀就必須停止該項補品的進補，因為你需要的可能是其它調理方式，如涼補、去濕。
如果真的還是搞不清楚自己是什麼體質，可以請教中醫師，中醫師會針對你的症狀表現，及經由中醫望、聞、問、切四診的診斷來判定你的體質狀態。
─適合氣虛體質的粥療─
如何辨別氣虛體質
容易累、睡不飽、做事提不起勁......你可能是氣虛了！中醫認為，氣虛指的是氣的生成與來源不足，或者是消耗過度，導致氣的量減少、虧損。
如果只是一時的勞累、只要休息一下就能恢復，這還不算氣虛；但如果是長時間熬夜工作、體力透支，或是年紀大、久病引起的疲憊感，即使睡足8小時，醒來時卻還是覺得累，就要特別注意。
