從腹鬆、臀塌到被網友譽為「腹肌女神」！韓國IG網紅靠5招健康瘦身，贏得15萬粉絲

撰文者： ZIGGY SHIH, MOE KWOK2018-10-11

（編按：金蘋果的IG專頁目前追蹤者已達15萬人次。）

韓國腹肌女神金蘋果現職時裝設計師，年輕時經常生病，曾患上甲狀腺癌，後來慢慢康復。20多歲時為了身體健康著想和準備懷孕，於是開始做運動！直至減到 52 公斤，但身材仍然不理想：腹部鬆弛兼臀部扁塌。

自此，金蘋果決定將目標從「減重」改為練出「勻稱身材」。不到 3 個星期，金蘋果的身材起了巨大變化，尤其腰線愈來愈結實。她更樂於在 IG 上展示線條日益明顯的腹肌和人魚線，被網友譽為「腹肌女神」！

現已育有2個孩子的金蘋果，平日勤做運動外，也積極鑽研減肥的飲食習慣。她的飲食方法打破了許多傳統固有的做法，只要女生們吃得正確，離減肥成功絕對不遠！

1. 不要設計減肥餐單

網上流傳不少明星的減肥餐單，女生們均對此趨之若鶩。金蘋果卻唱反調，叫大家不要過於執著設計每日的餐單。原因是每日預備定量的食物實在太麻煩，對自己也太嚴苛，容易中途而廢，與其令自己痛苦，不如不做。

2. 不能單吃雞肉

眾所周知，做重力訓練是減肥的必經過程。不少女生為了操練肌肉會多吃蛋白質，而老在吃白煮雞肉。金蘋果建議除了雞肉之外，也可多吃同樣富含蛋白質的牛肉、豬肉、鮭魚、豆腐、雞蛋、豆奶等，多元化的味道令減肥間的飲食不再沉悶，只是吃這些食物時，多搭配些蔬菜，令營養均勻就可以了。

3. 不吃 100 % 飽，也不要挨餓

吃飯不要百分百飽足。用餐時放慢吃，細細嚼慢慢嚥，既讓胃部消化，也給腦部多一點時間感應到飽的感覺，就能避免吃得過量。另一方面也不要餓著肚子不吃，因為當感到肚子餓時，身體會耗損肌肉，更糟的是，有可能令你有暴食的衝動。

4. 不要吃無調味的食物

所有食物用熱水煮熟，戒鹽戒油就瘦得快？事實上這樣淡而無味的飲食習慣極難維持，容易隨時反彈。金蘋果說為了能持久減肥，應為食物作適量調味。例如吃沙拉時，淋上低卡醬汁如原味乳酪、醋、橄欖油、蜂蜜等，再添加少許鹽、胡椒粉和香草粉等調味料，吃起來順口，又不會有罪惡感。

5. 不要斷食

市面流行間歇性斷食法，即連續幾日只飲果汁，或全日只限 8小時內用餐，金蘋果絕對不同意！因為這樣雖可看到減重效果，但無助打造出結實而美麗的身材曲線！身體經過長時間的空腹才開始進食，我們的身體會自動囤積脂肪作為能量使用。因此，我們應寧願少吃多餐，定時攝取均衡營養，在消脂的同時打造肌肉線條，才可以擁有健美的曲線身形。

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專欄簡介＿柯夢波丹