焦慮、憤怒、沮喪...超容易接收別人的情緒？精神科醫師給「共感人」擊退負面影響的10個方法

改善自身健康：你是身體共感人或情緒共感人？

共感人一定要特別照顧自己的健康，讓自己處於最佳能量狀態。第一步是判斷自己屬於「身體共感人」或「情緒共感人」，有的人兩者皆是。弄清楚自己屬於哪一種共感人後，就曉得自己的敏感天性會如何顯現出來，進而訓練耐力，保護自己，不再損耗精力。

身體共感人的身體會感受到他人的症狀。例如，朋友抱怨胃不舒服，突然間共感人的胃也開始不舒服。又或者是同事偏頭痛發作，共感人的頭也開始抽痛。身體共感人的好處是別人幸福時，他們也能感受到幸福。一名病患告訴我，她的另一半是共感人，她上瑜伽課時，她的先生即使人在城市另一頭，也會跟著感受到身體放鬆下來。一人練瑜伽，2人受惠！

情緒共感人主要則是接收他人情緒。他們看電影時，旁邊坐的人如果心情低落，就算看的是喜劇，共感人走出電影院後，也會感到沮喪。這是怎麼回事？觀影時，鄰座的能量場與共感人的能量場重疊。共感人愈靠近一個人，就愈容易受到那個人的情緒與症狀影響。麻煩的是，情緒共感人通常不曉得哪些是自己的情緒、哪些是別人的情緒，不自覺地為了他人的情緒心煩意亂，也不曉得該如何調整自己的情緒。一名病患告訴我：「我身旁如果有極度負面或憤怒的人，我得花上整整一天的時間，才有辦法恢復精神。」

這種問題其實有辦法解決。我的另一名患者泰瑞後來才恍然大悟，自己從小到大一直在吸收母親的焦慮。共感人溫柔寬厚，時常無意間承擔所愛之人的情緒。不過，在泰瑞發現自己和母親之間的情緒關聯後，我便可以教她設下界限，想像剪斷能量索，切斷自己和母親的焦慮連結。泰瑞因此得以維持健康的界限，又能繼續當孝順的好女兒。

身體與情緒共感人接受訓練後，他們的直覺可以用於醫療方面，靠共感能力感受他人的症狀，診斷他人的疾病。不過，為了保護共感人自身的健康，他們必須善於釋放自己吸收到的病氣。

所有共感人的目標都是學習停止吸收負能量，讓自己活得更自在。我們天生的直覺是撫慰他人的痛苦，但是那對我們自己來講並不健康。我已經學會在協助病患與工作坊參加者的同時，避免承接他們的不舒服。由於我經常舉辦座談會，一次在數百人面前講話，我一定得穩住自己、保護自己，才有辦法從事我喜愛的教學活動，不被過度的刺激弄到精疲力竭。本書將隨時分享我在日常生活中實踐的有效方法，教大家一起當個平衡的共感人。

我是身體共感人或情緒共感人？

我是身體共感人嗎？

問一問自己以下的問題：
•我是否曾經坐在身體有病痛的人旁邊，接著自己也開始感到不舒服？
•當我身處人群中，是否感到身體不適？
•我是否被人說有慮病症，但我很清楚自己真的出現了那些症狀？
•面對別人的壓力，我自己的身體是否出現生理症狀？
•我是否感到自己在某些人身邊很有活力，在某些人身邊則很疲累？
•我是否常常看過醫生後，得不到有效的治療？
•我是否有慢性疲勞，或是出現神祕無解的病痛？
•人多是否讓我感到疲憊，比較喜歡待在家裡？
•我的身體是否對糖、酒精、加工食品敏感？

我是情緒共感人嗎？

問一問自己以下問題：

•我是否會接收他人的情緒，如焦慮、憤怒、沮喪？
•發生爭執或衝突後，我是否會有「情緒宿醉」的問題？
•我在人群之中是否感到沮喪或焦慮？
•我是否想要讓別人好起來，讓他們不再有壓力？
•我是否直覺就知道他人的感受，即便他們未說出口？
•我是否不太會分辨哪些情緒是別人的、哪些情緒是自己的？
•我是否都在照顧別人，忽略自己的需求？
•碰到難纏的人士或情緒壓力時，我是否反應過度？
•我是否會在吃下糖分、碳水化合物或其他特定食物後，情緒產生極大的變化？

得分代表的含義：

•回答一至兩個「是」，代表你是輕微的身體共感人或情緒共感人。 •3到4個「是」，代表你是中度的身體共感人或情緒共感人。 •5個以上的「是」，代表你絕對是身體共感人或情緒共感人。

共感人保護自己的方法：對抗負能量十招

病患經常問我：「怎麼樣才能分辨一些情緒或症狀，究竟是自己的，還是別人的？如果是別人的，怎麼趕跑它們？」這個問題的答案是讓各位快樂有活力的關鍵。

各位如果感到自己正在吸收他人的壓力或症狀，需要釋放那些負能量，可以試試以下幾個基本方法。我自己平日不僅會使用這些祕訣，也傳授給病患與工作坊參加者。你可以實驗一下，找出最適合自己的方法。

第1招：問自己「這個症狀或情緒是我的，還是別人的？」

如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個方法是留意你靠近某個人的時候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產生變化。如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心，你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來自他人。如果遠離這個人之後，不舒服的情況就消失了，那麼你剛才感受到的東西大概不是你的！

不過，有時你感受到的情緒或症狀，有可能同時來自他人與自己。情緒會傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時。舉例來說，如果你長期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時，你也會吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的症狀。共感人有自己尚未排解的心結時，會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。你愈是有辦法解決自身的問題，就愈不容易吸收他人的症狀。你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至於那麼深，被吸走的精力也會減少。

第2招：呼吸，念口訣

負能量來襲時，立刻專注於呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸，吐氣，排掉令人不舒服的能量。呼吸可以藉由循環代謝掉體內的負能量。屏息及淺呼吸則使負能量留滯體內。我建議深呼吸時，以堅決的語氣，大聲說三遍以下這個口訣：

回去你主人那。回去你主人那。回去你主人那。

聲音的力量可以命令你體內的不舒服離開，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。

此外，念口訣時，可以專注於把有毒的能量排出腰椎，也就是下背的地方。腰椎之間的空間，是清除吸收到的症狀的管道。想像不舒服的感覺出現在脊椎的地方，大聲說：「我釋放你。」不健康的氣就會離開你的身體，融進巨大的生命能量母體。

第3招：遠離干擾你的人事物

如果你懷疑某個人、事、物令你不舒服，至少拉開六公尺的距離，看看情況是否好轉。不用擔心這麼做會冒犯陌生人。不論你人在診間、電影院或其他公共場所，不要遲疑，立刻換位子。在餐廳時，如果隔壁桌很吵，沒必要坐在原地忍受不舒服，你有權換到安靜一點的位子。我就是以這樣的方式照顧自己。你可以友善地對某些能量說「不」。允許自己換位子便是在照顧自己。

一位共感朋友向我描述他參加嘈雜的畢業派對的情形：「因為噪音太大、人太擠，我得暫時離開。晚餐還沒上，但我的耳朵已經嗡嗡作響，神經緊張，因此我在車上坐了一小時。派對上的人在享用晚餐及跳舞時，我在讀詩集。我告訴朋友，我得遠離一下喘口氣，他們能夠諒解。最後朋友在派對上玩得很開心，而我在回去加入他們之前，先給自己一段安靜的時光定下來。」 共感人通常受不了社交情境。碰上這種情形，記得讓自己喘口氣。休息過後如果還想回去，心情也會比較平靜。