睡前準備1杯「還陽水」，起床後喝光助養生？中醫師這樣說…

近來網路流傳：「睡前準備一杯滾燙開水、蓋上杯蓋，放置於床頭，讓開水經過一夜的放置，從滾燙到自然降溫，就能成為中醫俗稱的『還陽水』；第二天起床後立刻飲用，對健康益處良多」的說法，引起不少長輩瘋傳。但中醫真的有所謂喝「還陽水」能幫助養生的論述嗎？且聽專業中醫師怎麼說！

真有「還陽水」存在？專家來解答

賴睿昕中醫師表示，其實老祖宗在中醫理論中對於水的描述，根據其形態、獲取方式的不同，確實分為許多種類型。像是，《本草綱目》的水部中就列舉了露水、雪水、井泉水、百沸水，以江河水製作的揚泛水等數種記載。

而之所以有這樣的分別，主要是因為古人受限於當時的時空環境，不能獲取標準較為一致的生活飲用水有關。故古人煎煮中藥時非常重視用水，也認為根據水源不同，水質也會有顯著的差異，甚至將其歸納為不同的藥性。

雖然如此，但賴睿昕中醫師也強調，卻從未聽聞網路所說的「還陽水」的說法。更何況謠傳中的「還陽水」，即使經煮沸、密閉等方式處理，原則上還是同一杯水；且水的分子結構也不會因為放了一夜而產生改變，所以理論上飲用、製作「還陽水」飲用養生的說法，應是誇大其實了！

早上起床喝杯溫開水好處多　有利排毒、促進腸胃蠕動

不過，即使中醫沒有所謂的「還陽水」，但賴睿昕中醫師也提到，還是十分鼓勵民眾養成早上起床後喝杯溫開水的保健習慣！這是因為人體經過一個晚上的睡眠與休息後，體內的水分會大量流失，所以民眾晨起時常會出現口氣重、口乾舌燥等症狀。

若此時民眾可以在刷牙後，喝一杯溫開水，不但能將不好的口氣隨著溫開水吞下肚，還可以刺激腸胃蠕動、幫助排便。且以中醫觀點來看，由於人體晨起時，氣血循環正巧落在經絡的「手陽明大腸經」與「足陽明胃經」等區塊，因此，如果能在這個時候喝杯溫開水，則有助於胃、腸、泌尿系統的排毒。

但要注意的是，民眾在水的選擇上，應以溫開水、常溫水為宜，切勿一早就飲用冰開水，以免因過於生冷、寒涼，而損傷中焦脾胃陽氣、降低基礎代謝率，增加小腹突出發生的可能性。因此，建議民眾晨起喝水，建議最好還是選擇溫度介於37～50℃間，入口不覺冷的溫開水；並把握空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水300毫升左右最佳。

喝對水還有這些好處　能平緩經痛、肌肉緊繃不適

除了推薦大家起床喝杯溫開水外，賴睿昕中醫師也提到，適度補水對於人體健康的維持也非常重要。建議民眾平時也可以養成下列好習慣，譬如，在運動前，先飲用約500c.c.溫開水，不但能避免運動過程中，體內的水分大量流失，也可暖和身體。更重要的是，溫水還有增進毛細血管循環的益處，適量飲用能輔助防止肌肉緊繃、緩解肌肉痛楚的發生。

另外，由於婦女朋友先天構造尿道本就較男性短，容易出現泌尿道感染的問題。因此，更應養成多喝溫開水的好習慣，以產生足夠的尿液，防止尿道內的細菌孳生。且女性朋友生理期來潮時，如果沒有水腫症狀，也會建議多喝溫水，來幫助放鬆腹部肌肉、緩解經痛。

【中醫師小叮嚀】：

最後，賴睿昕中醫師也提醒，由於每個人的體質、活動量不同，所以在水分的補充量應視個人情形而定。一般建議成人每日建議飲水量為，每公斤體重乘以30c.c.，且補水方式應為只要想到及口渴就喝點水、少量多次為佳，以避免「豪飲」過多的水分，反造成身體的負擔。