吃飽就脹氣，這4種食物不要碰...別再吃錯養肥肚！小腹分6種，營養師傳授對症下藥飲食法

減肥難，瘦小腹更難！談到減肥，10個人有9個就有小腹的困擾，拒絕再當小腹婆，又該如何戰勝小腹？ELLE請到註冊營養師Mandy Wong來告訴你～想瘦小腹，就要對症下藥，先了解小腹類型和產生原因：有些由生活習慣所引致，有些則因內分泌系統失調而成，就不同成因，營養師認為大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看…

紅酒型小腹（Wine tummy）

紅酒型的小腹集中於前方腹部位置，但臀部不會特別肥。通常是因為吸收過多酒精或碳水化合物而造成。

解決方法：一罐啤酒或一杯紅酒就有約120大卡，等於半碗飯熱量，所以最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取。

輪胎型小腹（Bloated tummy）

小腹外型彷彿輪胎，感覺像肚子裡塞了一個氣球。輪胎型小腹在早上時通常比較平坦，但在用餐後就會變大。

解決方法：減少吃容易產生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人也要減少攝取奶類。另外，可多吃發酵食物以補充體內益生菌。

壓力型小腹（Stress tummy）

壓力型小腹較軟，且位置下垂。即使是身型較瘦的人，也有可能因為壓力導致小腹。當遇上壓力時，皮質醇會釋放更多糖分到血液中，讓身體進入備戰狀態；但當身體無法消耗這些能量時，就會容易形成脂肪。

解決方法：減輕壓力。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放鬆身體。飲食上可少量多餐，以減少體內皮質醇水平的波動性。