春節強化肌力、顧心肺，快來運動！簡文仁豬年如意操五字訣

豬年到，別再懶洋洋躺在床上、坐在椅上，上班族揮別辛苦工作，趁著春節連續假期好好修養生息，吃吃喝喝之餘，也別忘了打造強健筋骨、強化心肺與肌力。現在就跟著國泰醫院物理治療師簡文仁一起來學習「豬年五好如意操」運動，現在就起身跟著動次動次！

簡文仁表示，新的一年正值金豬值年，過年期間可想著金豬的好，做做五好如意操，希望大家豬年都能諸事如意。

【豬年如意操五句訣】：

一、豬體大好　全身都是寶：

做法：雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比〝大〞；右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來；換邊做。

作用：這是四肢伸展作用，同時弓箭步可以強化下肢肌力。

一、豬體大好　全身都是寶。（圖片提供／國泰醫院）

二、豬肉吃好　營養真不少：

做法：雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚；雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。

作用：這是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。

二、豬肉吃好　營養真不少。（圖片提供／國泰醫院）

三、豬心性好　謙卑免爭吵：

做法：雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲；雙手合掌在胸前鞠躬，一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。

作用：這是訓練單腳平衡動作，如果做不到，則只要一腳退後一步，屈身向前就可以。

三、豬心性好　謙卑免爭吵。（圖片提供／國泰醫院）

四、諸君安好　健康沒煩惱：

做法：雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開，右腳朝左後方踏身體，下蹲成〝安〞字；雙手在胸旁用力比讚，身體上半身左右搖晃。

作用：身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

四、諸君安好　健康沒煩惱。（圖片提供／國泰醫院）

五、豬年最好　財富滿寶島：

做法：雙手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。

作用：深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。

五、豬年最好　財富滿寶島。（圖片提供／國泰醫院）

簡文仁治療師提醒大家，避免過年期間吃太飽，運動做太少，以免長假後全身痠痛，使健康亮紅燈。建議大家不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動也很好，如能全套都做，慢慢做個20分鐘，必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果，會讓你更健康、更精神百倍，迎接新年挑戰！