常待冷氣房不流汗？小心代謝變慢害水腫，這樣做排毒、增免疫

你有多久沒流汗了？平常工作不用在戶外奔走的你，千萬別暗自竊喜覺得「不流汗，都不會濕濕黏黏的真好」。中醫師提醒，常待冷氣房，又沒有固定運動習慣，容易使汗腺機能下降，影響身體排毒、代謝機能；讓惱人的水腫、免疫力下降問題找上門，使身體健康亮紅燈！

長時間沒有流汗？小心代謝變慢、免疫力下降，水腫、手腳冰冷上身

賴睿昕中醫師表示，民眾千萬別小看人體的排汗機制！事實上，流汗不僅是正常的生理現象，汗腺更是調節人體溫度的重要「散熱裝置」。因此一旦其功能產生異常、經常不使用，就會像皮膚無法呼吸一樣，嚴重影響人體健康，導致體內溫度無法有效調解，使中暑、感冒的機率大幅提升。

此外，排汗還有幫助帶走人體內膽固醇、尿素、乳酸等廢物，維持身體代謝平衡及免疫系統健康的作用。因此，一旦民眾長時間不流汗，久而久之恐將造成人體新陳代謝降低、血液循環變差和免疫力下降等問題發生。而人體在沒有流汗、新陳代謝、血液循環速率變慢下，體內水分也會大量蓄積，使水腫、手腳冰冷等問題找上門。

不常出汗又愛吃生冷食物　寒邪入侵，更易形成不流汗體質

可是，偏偏現代人受到生活形態改變影響，加上許多人工作長時間待在冷氣房，因此，一旦沒有積極養成固定運動的習慣，讓自己有流汗、排汗的機會，便容易使汗腺、毛細孔受寒邪收縮漸漸縮小、機能下降，轉變成不容易排汗的體質，對溫度的調控能力也會跟著下降。譬如，如果有人長期習慣待在攝氏26度以下的室內環境，很少接觸不同溫度的場所，一下子到戶外高溫濕熱的地方活動，還來不及適應溫差，就可能中暑。

尤其是，天氣炎熱的時候，正常來說人體會透過流汗，使體內蒸騰的陽氣、經由體表的毛細孔排出。可是，偏偏許多人嗜吃寒涼食物解熱的習慣，容易使毛孔受寒邪所困，反而更不容易出汗。於是人體在排不出汗，體內寒濕無法代謝、陽氣沒辦法升發下，就容易使頭腦昏沉、倦怠、肩頸僵硬、腸胃不適、胃口不好、口乾，以及中暑等問題找上門。

改善不流汗體質　喝桂枝湯、麻黃湯或飲食加入辛香料效果好

因此，綜合以上原因，賴睿昕中醫師提醒，民眾切勿因為自己很少流汗而竊喜！不過，如果已經長時間久待冷氣房、沒有運動習慣，屬於不流汗體質的朋友，該如何調理呢？賴睿昕中醫師指出，中醫改善不流汗的體質，首先就是要調和營衛，意思就是調節毛孔的開闔，使汗腺可以正常發散。

中醫常常使用的方劑，例如，桂枝湯、麻黃湯就有此效果，通常喝完桂枝湯後，立刻喝一碗熱騰騰的粥，就會有明顯的發汗效果。還有日常飲食適度食用生薑、新鮮的蒜頭、辣椒，或是咖哩等辛香料，也都是幫助身體發汗的好方法。

做三溫暖、岩盤浴，靠外在熱源出汗可以嗎？中醫師解答

另外，許多人常會問，那我去泡溫泉，或是做三溫暖、岩盤浴、熱瑜珈，「逼」身體出汗可以嗎？賴睿昕中醫師解釋，原則上只要做完後覺得通體舒暢就行。如果民眾嘗試以上方式後，反而更累、更不舒服，就要注意身體可能屬於陰虛血燥體質。

當體內的陰液原本就不足時，如果再流很多汗，陰液會更加虧損，導致氣陰兩虛的發生，有時還會感到燥熱和疲累。針對這類人，就不建議以泡溫泉、三溫暖或熱瑜伽等外在熱源的出汗方法來讓自己流汗。

而是建議慢慢地以循序漸進式的方式，培養身體對熱的適應能力。譬如，可藉出入不同溫度的場所，以及減少冷氣的使用率，或不要空調溫度調低於攝氏26度，大約7～14天汗腺就會回復正常的功能。

或是，藉著運動喚起汗腺也是不錯的方式。建議每天至少運動30分鐘，每週固定運動5天，若能每天動到1小時～1.5小時間更好。或可以嘗試分段訓練，藉由每次短暫10分鐘的運動，再依序加總起來，這樣也可以達到喚起汗腺的效果。