容易緊張、焦慮？醫師推正念減壓法，隨時啟動自癒力甩憂鬱

你也是厚操煩，容易焦慮、緊張的人嗎？相信上述症狀是不少現代人常有的困擾，但到底該怎麼做才能擺脫日常生活中的潛在壓力呢？精神科醫師表示，如果民眾發現自己常有上述問題，不妨可以試試看學習，最近幾年熱門的「正念減壓」法，來緩解身心壓力、啟動身體自癒力，一甩憂鬱、負面情緒！

正念減壓≠正向思考　覺察當下情緒、聆聽身體發出的聲音是關鍵

到底什麼是正念減壓法呢？正念等於正向思考嗎？精神科溫閔凱醫師表示，正念減壓是由美國喬．卡巴金醫學博士（Jon Kabat-Zinn）所提出。是一種由美國傳入的生活放鬆技巧，被認為能幫助補足現今醫療技術、器材、藥物無法處理的情緒問題。

不過，雖然被稱做正念減壓，但它其實和正向思考沒有太大的關聯性，只是單純因為它是從英文的「Mindfulness-Based Stress Reduction」一詞翻譯而來而得名。既然正念減壓≠正向思考，相信你一定會想問，那正念減壓代表的究竟是什麼意思呢？

其實，正念減壓的「正」，可以把它視為現在進行式，也就是現在、此時，立即性的身體反應；而「念」就是此刻這個當下的想法、觀感、念頭。所以簡單來說，正念減壓講求的是希望進行者可以覺察自己的情緒、聆聽身體發出的聲音！

覺察情緒和身體對話好重要？醫師：學會多愛自己一點

但覺察情緒和身體對話為什麼這麼重要呢？溫閔凱醫師指出，站在精神科醫師的角度來看，現代人的生活實在是被太多事佔據目光了，除了工作、家庭、課業、人際關係，還要應付一大堆社群、通訊軟體的存在。再加上，外在環境影響，讓我們太在乎外界眼光、看法，擔心不符他人的期待，而產生極大壓力。

更何況身處於資訊爆炸世代、快節奏、步調生活的我們，常花費太多時間在跟上社會的脈動、腳步，但卻沒有沒有把時間留給自己，或專注於在自己身上。因此，現代人很容易忽視身體、心靈發出的警訊， 甚至是潛在的情緒、健康問題。所以精神科醫師非常鼓勵，認真生活的你我，可以試著學習正念減壓法，停下來檢視自己生活種種，多了解、認識自己，聆聽內在的聲音，學會多愛自己一點。

科學實證＋隨時隨地可進行　2要素讓正念減壓風靡全球！

除了從心理角度探討，溫閔凱醫師也分享到，其認為正念減壓之所以風靡全球，連好萊塢明星，Google、麥肯錫、蘋果等知名跨國企業培訓，以及許多醫學界專家都推崇的原因，更與以下2大因素有關：

因素1／科學研究佐證：

根據2011年發表在《精神病學研究：神經造影》（Psychiatry Research: Neuroimaging）期刊，一項由美國麻州總醫院（Massachusetts General Hospital）研究團隊進行的研究實驗發現。在提供短期入門訓練給16位不曾進行過正念訓練的受試者，每天花30分鐘的時間進行正念減壓練習，持續8個禮拜的時間。

結果發現，受試者在訓練前、後，腦部磁振造影（MRI）的結果有顯著的變化。受試者大腦中海馬迴（涉及人體記憶與學習區域）的灰質密度增加了，而大腦杏仁核（產生焦慮、壓力、恐懼感覺的關鍵神經元區域）中灰質密度則降低了。