標榜放山雞黃殼蛋，葉黃素含量比較高、更營養？營養師真心話：這是吃心安的

沈媽：上次在逛農會市集時，我看到一家標榜「正港放山土雞蛋」攤販，老闆說他賣的是貨真價實放山土雞下的蛋，讓雞隻到處跑，放任在山林野間，跟一般在農舍飼養的雞隻絕對不一樣。他還說他賣的蛋，蛋殼呈現黃色是含較高的葉黃素，吃了可以顧眼睛。當時聽老闆這麼說，實在吸引人，於是我就買十幾個，雖然每顆蛋比一般白蛋要貴個3、4塊，但我認為值得。

蔡營養師：沈媽，妳這純粹是買心安的。

Q 蔡營養師，究竟黃殼蛋跟白殼蛋，哪一種比較營養呢？

A ：其實，兩者營養價值差不多，沒有誰比誰好的問題。首先，蛋殼顏色與雞隻的飼養環境無關，而是與雞隻的品種有關。所以什麼「放山土雞只產黃殼蛋，一般飼料雞只產白蛋」，是錯誤的觀念。台灣最大比例的「產蛋雞」，高達八成都是白色羽毛的來亨雞。這是最普遍的品種。來亨雞在下蛋時，分泌於蛋殼的血紅素成分較少，故蛋殼呈現白色。就跟母雞的羽毛顏色是一樣的。相對地，只產「黃殼蛋」是褐色羽毛雞。但比例較低，雞隻的數量約只佔二成。

Q 所以，黃殼蛋之所以呈現黃色，並不是因為有比較高的葉黃素？老闆是騙我的？

A：也不能這麼說，葉黃素是屬於「類胡蘿蔔素」家族的一員，廣泛存在深綠色蔬菜中，動物性食品通常缺乏，但蛋黃是個例外，不論是白蛋或黃蛋，蛋黃都可提供豐富的葉黃素，這些成分都與視力的健康維持有關。所以，也不能說老闆騙人，只是，葉黃素存在蛋黃內，從蛋殼表面是看不出來的。

Q 所謂一分錢，一分貨。如果黃殼蛋跟白殼蛋營養價值差不多，那為什麼市面上，黃蛋都比白蛋來得貴呢？

A ：說穿了，主要還是物以稀為貴的道理。根據農委會的資料，目前在台灣，白色羽毛的來亨雞（只下白殼蛋）約佔八成，另外，來亨雞平均體型較小，產蛋率高，食用飼料也相對較少，因此對蛋農來說，成本較低，相對價格也較低。而褐色羽毛雞佔二成，平均體型較大，通常食用飼料量也比較高，想當然爾，蛋價就相對較高。

本次搜查結論

1. 透過營養成分比較，黃殼蛋、白殼蛋的營養價值差不多。

2. 蛋殼顏色與營養價值無關，只與家禽類的品種有關。老一輩的傳統觀念裡，黃殼蛋是土雞蛋，白蛋是飼料雞蛋，或者黃殼蛋的營養價值高過白殼蛋，以上都是錯誤的迷思。

責任編輯：洪婉恬
核稿編輯：葛林

書籍簡介

營養關鍵32問：破解飲食迷思與不實傳言，蔡營養師的健康生活Q&A，教你這樣吃最健康

作者：蔡正亮

出版社：遠流

出版日期：2019/05/29

作者簡介

蔡正亮

　　￭學歷：
　　實踐大學食品營養與保健生技學系學士
　　臺北醫學大保健營養研究所碩士

　　￭經歷：
　　臺灣營養學會專業會員
　　高考營養師合格（98年第二次專技高考全國第3名）
　　經濟部工業局保健食品初級工程師能力鑑定合格
　　食品安全管制系統（HACCP）基礎、進階訓練合格
　　衛生福利部食品藥物管理署
　　杏輝藥品工業股份有限公司
　　自由時報校園記者

　　￭著有：營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思

　　￭粉專：蔡營養師的大搜查線

蔡營養師定期於FB粉專撰寫飲食保健文章，受到許多媒體轉載、報導與邀訪，包括：TVBS新聞、EToday新聞雲，早安健康雜誌……等。讀者有任何健康、飲食、營養的疑問，都歡迎至「蔡營養師的大搜查線」留言互動，讓「飲食偵探」蔡營養師來協助大搜查。