4招枕頭運動操　邊看電視也能邊瘦身

電視看太久容易腦袋不靈光，也非常容易變肥！特別是吃飽飯後，坐在客廳看電視、離不開沙發，不但沒有消耗熱量，還可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多熱量。賴著當沙發馬鈴薯會讓你越來越胖啊！ 趕緊趁看電視的零碎時間，用枕頭（抱枕）做以下4招簡單的運動，不需花錢去健身房、也不用買健身器材，只需要枕頭，就可以狠狠甩肉！ 動作1）捲腹大腿夾枕頭 訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。 步驟： (1) 採坐姿，微微仰躺，背不貼地，雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭，腳跟碰地，掌心向下撐地。 (2) 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，雙腳膝蓋往胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌，感到更費力。 (3) 吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。 (4) 重複動作，配合呼吸吐氣。 動作2）枕頭俄羅斯轉體 訓練部位：腹內外斜肌。 步驟： (1) 採坐姿，背部與地面約成45度，雙腿屈曲、腳跟碰地，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。 (2) 維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。 (3) 運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。 (4) 重複動作，配合呼吸吐氣。 動作3）弓箭步轉體 訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。 步驟： (1) 採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。 (2) 維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。 (3) 重複動作，配合呼吸吐氣。

動作4）大腿夾枕頭側躺抬腿 訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。 步驟： (1) 採側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，好支撐身體。雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。 (2) 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。 (3) 停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。 (4) 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。

看電視不閒著　尺寸小ㄧ號非夢事 4個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，共3到5組。建議坐姿動作的訓練可使用瑜珈墊，以免腰椎、臀部受傷。坐在沙發看電視的時間，別閒著，這4招懶人瘦身小技巧，不用特地跑健身房，教你邊看電視邊運動，把握時間好好甩油；但別忘了，一定要持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦的健康。

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