無法「背後握手」，代表肌肉太僵硬了！2招簡單伸展，改善駝背、肩頸痠痛

整天盯著電腦看，坐姿越來越不好，駝背也找上門！駝背還會造成頭痛、肩頸痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等問題。日本香川縣篠丸接骨院院長篠丸達表示，用「背後握手」動作，竟可以改善駝背！

有聽過「背後握手」這個動作嗎？背後握手就是雙手背後相扣。完全無法做背後握手的人，可能是因為肩胛骨周遭的肌肉太僵硬了。

「篠丸式肩胛骨運動」可以讓你成功做到背後握手，以下教你兩種伸展運動，就算肩膀再硬也可以簡單做到！

上握手運動
如果你是單手上舉、手肘向頸後彎曲，無法摸到肩胛骨；但另一隻手從後背下方向上彎曲、卻可以摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。

伸展三角肌的上握手運動
步驟：
（1）雙腳打開與肩膀同寬。
（2）離牆面較遠的手掌貼平與耳朵差不多高度的牆上，膝蓋稍微彎曲。（置於牆壁的手掌不可放太下面，會造成錯誤的姿勢）
（3）如有伸展身體的感覺，就可以試試稍微晃動身體。

下握手運動
與上握手運動相反，手從後背下方向上彎曲、無法摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。

伸展背闊肌的下握手運動
步驟：
（1）距離牆壁一步的距離。
（2）雙腳打開與肩膀同寬。
（3）離牆面較遠的單手手掌貼平牆面。

篠丸院長表示，最少一天一次，持續30天不間斷以上的運動，就可以做到背後握手。能夠做背後握手後，就無需繼續做以上運動，只需繼續做背後握手即可，持續做就可以慢慢改善駝背。

駝背改善後，也可以改善歪斜不正的骨頭，讓血液循環更順暢，緩和肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等問題。若是容易疲勞的體質，做背後握手動作更可以有集中注意力的效果！

資料來源：｢背中握手｣できますか？ 隠れ猫背が改善するストレッチで肩こり・腰痛を予防

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：洪婉恬