早上1分鐘，就能解便祕、消水腫！日本醫學教授：做5件事穩定失調的自律神經

夏天整天待在冷氣房裡，外出遇熱、溫差過大就會可能造成「夏季倦怠」。自律神經失調導致失眠、頭痛、便秘、肩頸痠痛等等症狀。

順天堂大學醫學部教授、日本自律神經研究權威小林弘幸表示，切換「放鬆模式」的副交感神經和「活動模式」的交感神經的時候，兩者相衡，就會穩定自律神經。這邊介紹短時間內如何調整自律神經，早上實行每個動作各10秒，簡單開啟美好的一天。

「の」字按摩
小林教授表示，累積過久的便秘就會使腸內環境的平衡變差。早餐後若無便意，建議還是去廁所蹲一下。「の」字按摩怎麼做？肚臍為中心，用食指、中指、無名指、小拇指順時鐘在肚子上寫個「の」字。這不僅可以解便秘，還可以改善身體的血流狀況，消除水腫及身體虛寒。

1：2呼吸
小林教授也指出，忙碌、緊張會影響交感神經過度活躍，使自律神經紊亂，呼吸變淺變倉促。這時來個深呼吸，抑制交感神經，使副交感神經活化。而1：2呼吸是，3秒吸氣，再用6秒吐氣，如此一來可以改善血液循環、消解煩躁不堪的心情。

1：2呼吸步驟：
1.用鼻子吸氣3～4秒
2.稍稍嘟起嘴，慢慢地吐氣6～8秒
3.重複動作5〜7次

鏡前微笑
裝笑讓嘴角上揚可以帶動顏面表情肌，促使腦內分泌「幸福賀爾蒙」的血清素，如此一來不僅可以舒緩壓力，還可以預防失眠、以及活化預防癌症的殺手細胞。

敲敲手腕
輕微刺激調整自律神經的穴位，可緩和身體緊張和緩解疲勞感。步驟：手腕上約3根手指處有可以調整自律神經的穴位，在此處輕敲10下左右。

出門前的小冥想
小林教授表示，出門前的心靜微冥想，可以整頓紊亂的自律神經，閉眼專注呼吸，心就會靜下來，如此一來便可以改善血液循環。

資料來源：
「の」の字マッサージで便秘解消！小林教授教える10秒健康法

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真