仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌，效果更好

辦公室坐久了，小腹慢慢凸出...但聽到練腹肌，是不是就覺得難度好高好痛苦？其實一天只要10秒，就可以練腹肌！日本瑜珈講師中村尚人表示，過往有許多腰痛或者姿勢不良的患者來看診，他都建議這樣做…

「相反的仰臥起坐」身體後仰運動
為什麼身體向後仰就可以瘦肚子、練腹肌呢？

以醫學角度來看，鍛鍊腹肌應該是拉伸腹部肌肉才正確，而非仰臥起坐的收縮腹部肌肉。收縮腹部肌肉會對身體造成負擔，血壓上升並造成心臟的負擔，做不好還可能讓肌肉堆積在小腹，造成小腹凸出。而身體後仰動作會用到比仰臥起坐更多的腹部肌肉，如腹斜肌、腹橫肌等等，另外還可以順便鍛鍊背肌！

怎麼做？
（1）雙腳打開與腰同寬，並將腳趾頭用力向上。
（2）雙手放在後腦勺、吐氣。
（3）一邊吸氣一邊上半身往後仰（腰部固定不動），並維持兩次呼吸循環。
（4）回到原來的姿勢。

10秒內並配合呼吸，即可完成此運動！這和仰臥起坐比起來疲勞感少了2/3，但效果可是增加了1.2倍！

中村先生的學生們相繼有了好消息：「瘦了5公斤」、「腰圍小了3公分」，甚至也有2周內腰圍減了1.7公分的案例！

資料來源：腹筋は「10秒そる」で鍛えられる！専門家が語る革命的メソッド

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：洪婉恬