補鈣產品怎麼選？名醫陳保仁醫師分享3要素 教你輕鬆補鈣！

鈣質是維持骨骼健康和生理功能不可或缺的礦物質，不只骨鬆族，補鈣其實從幼兒時期、青春期到成年至更年皆需要。補鈣專家陳保仁醫師（曾任更年期障礙及骨質疏鬆協會秘書長）表示：「身體對鈣質的需求會隨著年齡和生理狀態變化而不同。」

根據衛福部公告的營養素參考攝取量表示：根據不同年齡段和生理狀態，鈣的攝取量也會有所不同。一般成年人的建議日攝取量為1000毫克。對於青少年，由於是骨骼快速生長的時期，建議攝取量可增至1200毫克。妊娠或哺乳期的女性，因為需要供應胎兒或嬰兒，攝取量應至少達到足量1000毫克。

鈣對健康至關重要，但因為飲食選擇有限，日常飲食中鈣的攝取量往往不足。因此需要額外補鈣，好的鈣質補充，陳保仁醫師表示：「應遵循分次補充(divided doses)的原則。」避免一次性大量補充帶來副作用。

陳保仁醫師表示，自己在挑選產品時會注意的三要素，是否「好吃、好帶、好吸收」。（圖／美國威德提供）

陳保仁醫師表示，自己在挑選補鈣保健食品時會注意三個要素：

第一，易於攝取。鈣補充品如果口感好，更容易被消費者接受。尤其是對於長期需要補充鈣質的族群，如婦女和老年人。如果產品適口性佳，使用者會更願意持續使用。並且會更期待每日的補充時刻，而不是把營養補充視為一種負擔。

第二，便於攜帶。現代人生活節奏快速，選擇便於攜帶的產品尤為重要，尤其是對於愛旅行的人士。便攜的營養補充品，不受時間和地點的限制，更可能被定期使用，從而讓鈣質因持續補充有更好的效果。

第三，吸收率高。選擇補鈣產品時，首要注意的是鈣質來源。市面上最常見的三個鈣種類是檸檬酸鈣、碳酸鈣及海藻鈣。陳保仁醫師補充：「檸檬酸鈣是適合全年齡的補鈣選擇。」因碳酸鈣需要較多胃酸幫助吸收，所以建議在飯後服用，而檸檬酸鈣不受限於時間，在胃酸量較低的情況下也能吸收，整體吸收效率較高。

陳保仁醫師提到，現在在營養補充當中，團體作戰是必要的。補鈣不能只有單一的鈣，更要看是否有其他的協同成分促進吸收。（圖／美國威德提供）

陳保仁醫師強調，鈣質補充需要少量多次，單次補充劑量不宜超過500mg。因為人體會自行調節鈣的吸收率，當單次攝取超過500mg，鈣吸收率就會自動降低，因此比起一次補充高劑量的鈣，少量多次才更具效益。

市面上鈣質種類琳瑯滿目，補鈣專家陳保仁醫師推薦檸檬酸鈣，並選擇含有複方成分的產品。醫師強調，好的營養補充需要「團體作戰」，僅補充單一營養素無法滿足身體的需求。選擇含有協同成分如：維生素D3、K2、或是CPP(酪蛋白磷酸肽)、菊苣纖維及其他礦物質等成分，都能促進鈣質的吸收和利用以保持骨骼健康。