長輩必看》早起脈搏就70，小心猝死！醫學部教授：穩定脈搏從睡前喝杯水開始

想知道心跳多快就摸摸脈搏。緊張、運動時，脈搏快是正常的，但若是一早起床時，心跳就跟小鹿亂撞一樣，那你可能就要注意了！

帝京大學醫學部教授大久保孝義表示，雖然高血壓會導致腦中風或心肌梗塞，但其實脈搏快的人也可能會罹患這兩種疾病！

脈搏快的人，就算血壓在正常範圍內，和血壓、脈搏都正常的人相比，罹患心血管疾病的風險高達2.16倍。小型動物的脈搏快、壽命也比較短，大型動物脈搏慢、而壽命長。舉例來說：1分鐘脈搏數600～700次的家鼠，壽命約為1.5～2年。而脈搏數1分鐘20次的大象，壽命可以長至50～70年左右。

脈搏過快，為什麼容易引發腦中風、心肌梗塞？
脈搏過快，血管收縮膨脹的次數增加，因此易傷及血管，若持續此狀態，會使血管變窄、堵塞，最後引發動脈硬化。壓力使自律神經失調，而導致起床時高血壓，進而影響賀爾蒙分泌，容易造成血栓，這就是腦中風及心肌梗塞的原因。

如何測量？何時測？
家用血壓計可以同時測量血壓及脈搏，若沒有血壓計，就用傳統的方法：手指放在手腕上測。

脈搏在日常生活中變化之大，起床後馬上測量安靜狀態的脈搏很重要。日本身體健康檢查學會指出，脈搏1分鐘約45～85次為正常值。

根據研究的調查結果顯示，脈搏在1分鐘內跳動70次時是健康與否的分界點，因此起床時若測到脈搏70的人就要注意了。

和高血壓不同的是，現今沒有降脈搏的藥物。起床時脈搏過快的原因為壓力、飲酒、抽菸及肥胖。從現在開始改善生活習慣，脈搏數降到45以下才不會有罹患心臟疾病的風險。

養成3習慣，脈搏不飆升

大久保教授表示，要維持穩定的脈搏，要養成以下3種習慣。

(1)大步伐走路、腳程稍快
調整起床時的脈搏，就要先使交感神經在晚間變弱，所以白天要更確實使用到交感神經，慢跑、健走等有氧運動十分有效，但平常只要大步伐走路、腳程稍快就可以了。

(2)睡前一杯水
脈搏會因為中暑變快，而夏天也特別要注意這種脫水狀態。大久保教授指出，若要預防早起脈搏過快或者脫水，建議睡前喝一杯水。

(3)睡前不飲酒
適度喝酒雖然可以紓壓，但是睡前盡量不要喝酒。大久保教授表示，睡前喝酒可能在2～3小時後醒來，而分解酒精的醛會使交感神經亢奮，讓早上起床時的脈搏速度偏快。

資料來源：
専門医警告「70以上は要注意！脈拍の速さは突然死のサイン」

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：洪婉恬