「考那麼差！為什麼別人做得到？」別讓有條件的愛，令孩子一生背著羞愧活著

剝開一層一層的情緒，羞愧藏在底下

很多時候，情緒就像洋蔥一樣，一層包著一層。 哪些情緒在外層或內層都不一定。 把情緒洋蔥一層一層剝開，焦慮、憤怒和恐懼會慢慢出現， 而在恐懼身後，我看到了羞愧。

「我最近覺得壓力很大，工作做不完，這幾個週末都要跟朋友聚會，讓我非常焦慮。」37歲的潔西一進諮商室就坐在沙發上，倒吸一大口氣。

「很多時候，我們會感到焦慮，是因為底下有好幾種核心情緒需要你的關注，你願意花一點時間去感受一下焦慮底下有哪些情緒嗎？」我邀請潔西閉上雙眼，深呼吸，試著去和焦慮共處。

過了一會兒，潔西把手放在胸口上說：「我在胸口感受到憤怒，我很氣我的主管，她對我們要求很多很不合理的事。」

當潔西和焦慮待在一起夠久，她就感受到躲在焦慮背後的憤怒。看著潔西從一開始無法覺察情緒，到現在能夠辨認並觸碰情緒，讓我很開心。我也一再從每位個案身上看到，當你越練習覺察情緒，就越能夠去感受。

「花一點時間和生氣待在一起。」我再度邀請潔西閉上眼睛，去看看除了憤怒之外，還有哪些情緒？一會兒之後，潔西開始掉眼淚。我輕輕地問她：「現在身體有哪些感受？你觀察到什麼？」

潔西張開眼睛說：「我覺得很恐懼，這個週末要和朋友一起開車到另一州旅遊，行程都是我朋友規劃，我不知道要去哪裡、會去吃哪些餐廳，這都讓我很恐懼。」

「聽起來，內心有一部分的你對『未知』和『無法掌控』很恐懼。」我說。潔西回我：「對！我需要知道有哪些行程、要做什麼，如果是做我做過的事情、吃我吃過的餐廳，那我就不會這麼恐懼了。」

「你願意花一點時間去注意那個『害怕未知』的部分嗎？你在身體哪裡感受到這個『害怕未知』？它有任何圖像或顏色嗎？」我問。

「橘紅色，就像是警報器在閃一樣。」潔西回答。潔西內心有一個橘紅色警報器，每當遇到未知或無法掌控的事情，就會開始發出警訊。我想幫助潔西更認識這個警報器。「如果這個警報器可以說話，它會告訴你什麼？」

「警報器說：『你必須要能掌控接下來要做什麼，如果是遇到沒做過的事情，你就會做不好，這樣大家就會發現原來你很笨、很糟糕。』」潔西說。

「聽起來，有另一部分的你背著很沉重的羞愧感，這個羞愧認為：如果你不夠好，或是被大家發現你不夠好，那麼就不會被接納、被喜歡。」我說。潔西看著我，點點頭，然後開始啜泣：「如果大家知道我有這麼多問題——這麼憂鬱和焦慮，就不會有人想要跟我在一起。」

當潔西把情緒洋蔥一層一層剝開，焦慮、憤怒和恐懼慢慢出現，而在恐懼身後，我看到了羞愧。

羞愧是……

「羞愧」（Shame）是什麼？專門研究羞愧的美國社工系教授布芮尼．布朗曾經詢問她研究的受訪者，請他們填寫「羞愧是＿＿」（Shame is…）這個句子。有些受訪者回答：

． 羞愧是我被革職了，然後我需要告訴懷孕中的太太。
． 羞愧是我有不孕症。
． 羞愧是我有酒癮問題。
． 羞愧是我在工作上沒有升遷。
． 羞愧是我的學歷很糟，而且還曾經輟學。
． 羞愧是我曾經被性侵，對象還是我的爸爸。
． 羞愧是我有憂鬱症。
． 羞愧是我很胖，長得不夠漂亮。
． 羞愧是全家人都有博士／碩士學位，只有我沒有。
． 羞愧是在公共場合對著孩子大吼大叫。

羞愧是每個人都有的情緒，也是一個大家都不想談論、想推開的情緒。布朗教授解釋，羞愧是「我們恐懼如果自己不夠好、不夠完美、沒有達到別人眼中的期待，那麼我就不會被接納，不會被愛。」每個人都需要連結和歸屬，這是人類生存的重要需求，而當這份連結被拒絕，當我們的存在不被接納時，這是非常痛苦的。