日本醫師57歲，身體年齡維持32歲！抗老權威的年輕秘訣：「北歐式健走」

穿合腳的鞋，盡可能大步走

我走路通常會快速大步走， 因此經常有人說我走路很快。除了工作上的移動之外，我也會利用出差的空檔時間散步走路。走路的速度被視為是判斷年輕與否的指標之一，走路速度快，表示身體很年輕。

不過，人隨著年紀增長，走路的步伐會逐漸縮小，連帶地速度也會變慢，原因就在於大腦中的「運動神經元」（motor neuron）數量減少，這也是造成大腦老化的原因。換言之，走路的速度可以反映出大腦的老化程度，因為大腦老化會導致腳力衰退。

另一方面，腳力衰退也會加速大腦老化的速度。 有一項調查數據顯示，工作上經常走動的人和坐辦公桌的人相比之下，後者比較容易罹患心臟病及糖尿病，腳力也比較容易衰退。人一旦過了40歲，基礎代謝和體力、免疫力等都會明顯下降，這時候如果不積極應對，身體只會變得更加衰弱。更不用說運動量不足會導致體重容易增加，最後結果就是罹患生活習慣病。

不過，對正處於事業顛峰的40、50歲階段來說，實在很難找出時間運動，這一點我也一樣。正因為如此，我平時走路就會特別用心，因為走路就是每個人都能隨時隨地輕易做到的「運動」。平時出差時，只要環境適合，我就會開始走路，例如早上早起在飯店周圍散步，或是在機場等待登機時四處走走、逛逛免稅商店等。只要隨時提醒自己多走路，每天的運動量就會增加許多。

此外，我對「鞋子」也很講究。我左右兩腳的足弓弧度不同，尤其是右腳，一般市售的鞋子都無法吻合我的腳型，所以我會在鞋子裡放入訂做的鞋墊。穿不合腳的鞋子走路，不只會對下半身造成不良影響，對身體也會產生壓力。

走出戶外感受季節與周遭環境的變化，可以刺激大腦產生正面作用。各位不妨今天就開始起身嘗試走路的好處吧。別忘了，要穿上合腳的鞋子喔！

以北歐式健走解決運動量不足的問題

我出差時都會帶上健走裝備，有時早上就在飯店周邊健走，若附近有較大的公園，也會到公園裡進行北歐式健走。平時只要一有時間，我就會盡量活動身體。

只是走路實在無法滿足我，所以我開始嘗試「北歐式健走」（Nordic Walking）。這是一種手持類似滑雪杖的手杖來走路的方式，利用滑雪杖走路可以使步伐變得更大，速度更快。比起一般健走，北歐式健走的運動效果更好，消耗的熱量也比較多。

北歐式健走原本是越野滑雪選手，在非雪季時於有坡度挑戰的山區所進行的一種訓練，由於最初是在自然環境中進行，因此各位在選擇場地時，比起一般的柏油路，自然的空曠環境會更適合。實際上，在都市中持滑雪杖健走本來就會造成周遭人的困擾，並不適合。

對北歐式健走如果沒有充分瞭解就貿然進行，可能會造成膝蓋及腰部疼痛，因此有興趣嘗試的人，可以先參加北歐式健走協會所舉辦的體驗營等活動。

不想嘗試專業健走方式的人，建議可以嘗試「間歇健走」（interval walking）。間歇健走指的是快走與慢走各3分鐘交互進行的一種健走方式，快走時的速度必須快到幾乎快喘不過氣，慢走時則維持和悠閒散步一樣的速度即可。這種健走方式比起一般的走路運動效果更高，對肌力和耐力也有提升的作用，平時有健走習慣的人，請務必要嘗試看看。

曾經有項調查顯示，每週進行3次30分鐘的間歇健走，持續4個月後，膽固醇、血壓和飯前血糖都能獲得改善。 當然，喜歡慢跑的人可以繼續維持慢跑的習慣，習慣上健身房的人也能繼續保持有氧運動。

要達到保持年輕健康的目的，最重要的是「不要讓自己變胖」，因此適當飲食與適度運動是必要條件。各位可以依照個人興趣，選擇能夠輕鬆維持的運動來進行。

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：黃雅苓