下半身易發冷，竟是腰椎退化警訊！骨科醫師教你一天3分鐘「健腰操」

下半身易發冷，腰椎關節恐已退化

年紀越大，椎間盤功能也隨之衰退，當椎間盤失去緩衝能力，椎骨就會因代償作用長出骨刺以便支撐。但增生的骨刺反而會刺激周圍神經，引起麻痺、痠痛，而這就是退化性關節炎。

如果病灶在頸椎，就叫做「頸椎退化性關節炎」；若發生在腰部，即稱「腰椎退化性關節炎」。

當腰椎退化性關節炎患者一起身活動，腰部就會明顯感受到強烈疼痛，不過症狀會隨著持續活動漸緩，這也是腰椎退化性關節炎的一項特徵，此外，從腰到腿亦可能感受到麻木、發冷、沉重感等不適。

雖然麻痛範圍從腰遍及臀，且難以明確指出疼痛的點在哪，但仍可以讓醫師知道患處的大致位置，有助醫師做出診斷。

女性骨鬆患者，壓迫性骨折風險大

「胸腰椎壓迫性骨折」指的是構成脊椎的椎骨斷裂所形成的骨折。長期的錯誤姿勢、輕微摔倒或跌坐，都有可能引起這類壓迫性骨折。

其中又以年長女性發生率最高，這都是老化伴隨的骨質疏鬆，使骨骼變得脆弱不堪所致。骨折好發部位主要在胸椎以下、腰椎上部的椎骨，故稱為胸腰椎壓迫性骨折。

主要症狀包含腰背處至臀部產生的劇烈疼痛，視骨折狀況，也有可能壓迫下肢神經，造成腿部麻木或影響行走功能。嚴重者，更可能引發強烈的下半身麻痺、無法正常排泄、出現失禁等症狀，千萬不可大意。

雖然患部可以藉由手術痊癒，但骨質疏鬆的情形若沒有改善，日後只要輕微跌撞，別處椎骨還是有可能骨折。

迅速減輕疲憊感的腰部伸展操

這裡介紹的「腰部伸展操」，除了預防，還能減輕腰痛，因此，受腰部影響而腳麻的人不妨試試。不過，提醒各位，如果腰特別痛時，請不要勉強。

請先屈膝仰躺，進行簡單的仰臥起坐，毋須刻意做到完美，只要上半身稍微抬離地面即可。每回做10秒，並重複10次，最後深呼吸。

接下來，雙手抱膝、拱起背部呈圓形，並維持此姿勢10秒鐘，然後深呼吸。再來，鬆開四肢躺平，以單腳重複前一動作，同樣維持10秒後左右交替，做完後一樣深呼吸。

上述動作完成後，再回到平躺姿勢，雙手交疊輕放胸前，屈膝，然後腰部使力抬起臀部，維持這個動作10秒。請每天持續進行這一整套動作。

腰部伸展操執行起來其實不難，若做完後會感到一點點疲累和舒暢，就是正確的感覺。

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣