體溫下降1度，免疫力降30%！暖暖包溫熱「這5穴道」，提高免疫力，預防感冒

霜降進入立冬，這個時期天氣早晚急速變涼，不僅血液循環變差、身體虛寒、身心狀況失調，更是最容易生病、心情容易焦躁的季節。

體溫下降1度，免疫力會下降3成

此時期身體為了要適應漸漸寒冷的天氣做準備，因此和體溫、流汗與自律神經有很大的關係。自律神經失調，導致免疫力下降，便容易感冒或是過敏。另外，天氣寒冷也會使身體內的循環變差，造成手腳冰冷或是身體水腫等等。

明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授伊藤和憲表示，體溫下降1度，免疫力會下降30％，代謝也會降低13％，因此讓身體溫暖為此時期最需要做的事！感冒時可以吃蔥、生薑等等會讓身體溫暖的食物，或是補充維生素C來提高免疫力。另外，運動也是不可或缺，運動可以活化身體內的自然殺手細胞，不僅提高免疫力外，還可以促進身體的循環，改善身體寒冷的狀態。

保暖身體3大招

運動：棒式運動
步驟：
①臉朝下趴在地上呈臥姿，膝蓋著地。
②雙腳微微打開，腳尖著地，與肩同寬，並用兩手手肘撐地。
③腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體，除了前臂和腳尖，其他身體部位都必須離地。此時臀部往內縮，背脊打直，臉往下看，使得整個身體呈平板狀，並維持姿勢10秒。
④10秒後並慢慢回到原來俯臥姿勢，此為1組動作，一天做3～5組。若無法支撐至10秒，可能就是肌力不足、體溫不高，可以先從支撐5秒開始，熟練後再慢慢延長時間與次數。

飲食：番薯+馬鈴薯
這個時期最建議吃埋在土中的根莖類植物，且在土中生長的食物具有暖身的效果、土外中生長的食物則會讓身體虛寒。因此番薯、馬鈴薯具有溫暖身體的功效，且馬鈴薯可以保護腸胃，番薯則有補身、滋養強壯的作用。

穴道：後頸的穴道「大椎」，可以緩和感冒
這個天氣身體較寒涼，可以按「大椎」穴道。大椎穴道位於，項背正中線第七頸椎棘突下凹陷中。低頭時，項後正中隆起最高且隨俯仰轉側而活動者為第七頸椎棘突。穴在其下方，當第七頸椎棘突與第一胸椎棘突間。

此穴道可以緩和感冒等等呼吸道疾病，使用些許感到疼痛但舒適的力道按壓10秒，鬆開5秒為一組，做5組。

另外，手腳、身體容易僵硬、冰冷的人可以試試暖暖包，可以將暖暖包放置在太衝（足背側，在第一、二足趾跖骨連接部位的凹陷處）、三陰交（位於小腿內側，內踝高點上3寸脛骨內後緣）、神門（位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、太淵（位於人體腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處）等穴道。

資料來源：
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真