營養師曾經歷「結束，就沒事了」的憂鬱症人生...他發現：這7類食物降低憂鬱風險

從喜劇泰斗羅賓威廉斯（Robin Williams）到韓國女子團體f(x)的雪莉，這幾年常聽到有名人因為憂鬱自殺而離開我們，為什麼憂鬱症這麼可怕？

我的至親曾經罹患憂鬱症超過6年，而我在高中時期也曾經歷過3年的情緒障礙，腦中曾有一個聲音和我說：「結束，就沒事了」，這是沒有罹患憂鬱症的旁人無法想像的恐怖！

這也是為什麼讀研究所期間，我選擇進行憂鬱症的研究，碩士到博士班的研究也差不多10年，但是我並非精神科醫師，也非心理諮商師，在這篇專欄中並不會講到診斷與治療。

單純就研究者、親人與患者的角色和大家分享憂鬱症，也以營養師的角度和大家簡單分享如何用吃的預防憂鬱症。

憂鬱症到底是心理疾病或生理疾病？

這個問題其實很不專業，如果真的要分類，憂鬱症是帶有實質「生理病變」的心理疾病，在憂鬱症患者的腦中，海馬迴、杏仁核等掌管情緒的腦區，有體積較小、神經連結密度較低的現象。

也有許多研究發現有些患者腦中的神經傳導物質代謝速度提高，導致神經傳導有問題。

簡單來說，憂鬱症患者再也想不起「快樂」，喜歡做的事情也無法勾起開心的感覺，所以可以想想輕率地鼓勵他會有用嗎？

憂鬱症只是情緒低落，過幾天就會好了吧！

憂鬱症帶有實質生理病變，在精神科診斷手冊中也有明確的診斷指標，透過藥物、心理諮商等等療法都需要好一段時間才能讓神經連結長回來，真的不是單純短期情緒低落而已。

憂鬱症會不會遺傳？

會！若是基因帶有特定的多型性突變（學術稱為單一核苷酸多型性，Single Nucleotide Polymorphism），有可能會導致腦部發展有些差異，這樣的族群會更容易受到壓力而誘發憂鬱。

若帶有多型性突變的DNA也遺傳給下一代，自然而然下一代就容易因壓力而導致憂鬱。再加上這樣的下一代可能會生活在有憂鬱症患者的家庭中，家庭環境的壓力也會比一般族群高，自然就容易有憂鬱的風險。

家庭關係不佳會不會提高憂鬱症風險？

會！許多研究發現經歷家暴的小孩，長大後憂鬱的風險比起正常家庭的小孩高出數倍！若家裡有憂鬱症的親人，也會因為相處壓力、生活緊繃等等問題而提高憂鬱風險！

憂鬱症容易復發嗎？

憂鬱症超容易復發！！每個國家的研究結果不一，我看過最高的5年復發率可以達到70%！重點都在於「壓力源」沒有去除，除了治療以外也要移除「壓力源」，才能降低腦部因為壓力而有再次損傷的問題。

不過，發現和移除壓力源是最難的，我的朋友是因為考上高考，瞬間移除了家庭期待的壓力、自我期待的壓力與對未來生活惶恐的壓力。

而我的家人是因為貸款還完了，移除經濟的壓力，同時我也上了大學，移除了親人照護我的壓力，再搭配藥物與心理諮商才「痊癒」。

吃什麼可以抗憂鬱？

以現在的研究而言，很難斷定食物可以「治療」憂鬱，大概只能說吃足夠或補充特定營養素，可以降低罹患憂鬱症的風險。

在我過去研究的歷程中，看過比較有科學實證的食物有「魚油與w-3脂肪酸」、「維生素D」、「蔬果與膳食纖維」、「特定益生菌」、「茶」、「咖啡」、「辛香料」。

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最後，如果你身旁有憂鬱傾向的親友，真的不要輕易地和他們說「加油！」、「看開點！」、「你還好嗎？」。憂鬱症患者可能只會和你說 I’m fine！，但腦中的小惡魔卻對著自己說 But I wanna say goodbye！

我們要做的是就是保持「病識感」，帶著憂鬱傾向的親友尋求醫師協助，更學會「傾聽」，不要隨意地鼓勵、反駁與責備，做到這些事情其實就可以好好幫助憂鬱症的親友了！

本文獲「好食課」授權轉載，原文：憂鬱症病患親人、患者與研究者三種身份的告白，和你分享憂鬱症的7個常見問題！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真