產後瘦成螞蟻腰！楊冪、孫儷都在做的「5555減重法」真的有效嗎？減重名醫這樣說

瞎毀？產後也能很快瘦成螞蟻腰！聽說大陸女明星楊冪、孫儷都是靠「5555減重法」，在產後快速回復窈窕，成為超級辣媽，到底她們是怎麼辦到的？根據了解，這種減重方法最大特色是：少量多餐、低脂蛋白質、低GI碳水化合物，每餐熱量不超過300大卡，並結合每天25分鐘的分段運動。國內減重名醫表示，長期使用此減重方法，小心恐有4大地雷會引爆！

5555減重法好萊塢、大陸女明星都是愛用者

提到「5555減重法」，有的人大概覺得很陌生，但是，其實這是由好萊塢明星一致推崇的私人貼身教練HARLEY PASTERNAK一手設計出來的，包括好萊塢明星蕾哈娜、凱蒂珮芮等，都是箇中愛用者。近年來，大陸女星楊冪、孫儷也紛紛體驗「5555減肥法」，來幫助打造完美體態，尤其更是產後快速享瘦的法寶。

許多年輕女性朋友一直不敢生育，其中有一重要原因，就是怕生產完身材大走鐘，破壞了原來的美感。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，其實以醫學的角度來看，懷孕所增加的大部分是脂肪，而骨骼及肌肉並沒有增加。所以，如果能及時去除多餘的脂肪，體重自然會下降，所以身材就不會走樣。

5555減重法特色：少量多餐、低脂蛋白質、低GI碳水化合物、分次運動

目前坊間正流行一種「5555減重法」，其特色在於：採取少量分食法，把一天要吃的食物分成5次進食，而每餐的總熱量都控只在300大卡左右；每餐的飲食內容包括：低GI值碳水化合物、低脂肪、高纖、無糖飲料；當然運動也不可少，每周要運動5天，每天運動5次，每次運動5分鐘等。

地雷一：每餐低熱量進食，長期仍恐熱量不足

劉伯恩醫師表示，這種減重的原理除了低熱量外，就是像以前流行過的「九宮格減重法」，即每次進食的總量分乘九等分後再進食，如此一來，因進食的時間拉長，就比較容易達到飽足感，而且不會產生瞬間GI值的提升，自然就會達到減重效果。

在採用「5555減重法」時，要特別注意長期恐有熱量不足的問題，因為如果每餐僅攝取300大卡，一天5次，加起來也只有1500大卡，對於正常人每天的平均總熱量攝取來說，是不足的。正常男性平均基礎代謝率大約是1300卡，女性平均基礎代謝率是1100卡，如再加上生理活動所需的熱量，男性大約要2000卡左右，女性也要有1700卡左右。

地雷二：長期低熱量減重，恐產生酮酸中毒現象

此外，如果長期使用此減重方法，好處是可以降低食慾，因為許多肥胖病患，因為暴飲暴食的結果，把胃體積給撐大了，但胃是肌肉組織，會大也會變小，一旦長期少量進食，就會回復正常體積，其飽足感閾值下降，自然就不會過度進食，進而達到輔助體重控制的目標。但是，如果已經達健康標準體重後，還是持續採用此種低熱量減肥法，就會造成營養不足，嚴重時甚至會產生酮酸中毒的現象。

需要減重的病患，在體重減到正常健康的體重後，依臨床的統計，約有70％的病患在1年內還會胖回原來體重的6到7成，其主因就是沒有建立良好的飲食行為，一旦停止減重治療，就很快再胖回去。

地雷三：減重成功後放鬆，小心快速復胖

同樣的，採取「5555減重法」的病患，如果瘦下來之後，依然吃喝沒節制的話，仍然會很快又胖回去。因為低卡熱量減重法，基本上是需要有很強的意志力，因為其減重法多少是違反人體的自然生理原則。所以一旦放鬆後，為了滿足生理需求，或達到舒壓目的，就會又開始大吃大喝，而快速的復胖。

在減重的過程中，一般都會提醒患者，盡量少吃油炸類的食物，以及烘培過的食物，因為這類食物多少含有反式脂肪酸，對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造，而造成粒線體功能下降。另外，就是反式脂肪酸也會影響到血管的內膜構造，而造成心血管病變。從最近的研究報告中也指出，高糖食物會造成胰島素抗耐性，而使血糖代謝產生異常。

地雷四：單次運動時間太短，或強度不夠，難以減脂

至於「5555減重法」採取分段又短暫的時間運動，有什麼問題？短暫的運動，對減重真的有幫助嗎？劉伯恩醫師表示，對於一次把運動量全部做完，或選擇分成幾段來做比較，其實各有利弊，一般對於沒有完整時間做運動者而言，分段的好處是可以利用零碎空檔時間完成運動的處方，一樣可以達到效果。然而對於重度肥胖者，或病態性肥胖者來說，分段運動的好處是不會造成心血管的負擔，而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症，以及急性橫紋肌溶解症。不過，如果單次運動的時間太短，或強度不夠，仍然很難達到運動減脂的功效。

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本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：楊冪產後瘦成螞蟻腰，秘密武器是…減重名醫：5555減重4大地雷小心引爆

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣