武漢肺炎》不斷點新聞、反覆滑手機....你看的是資訊還是焦慮？心理師教你「這3招」安頓心情

一開始先說個段子，是之前在網路上看到的梗圖：

有個人說：
「我剛剛去醫院檢查了。」
「醫生說不是（武漢）肺炎。」
「是肺癌末期。」
「虛驚一場。」

可以把這當做一個笑話一則，但我覺得它是完全呈現出大家對於武漢肺炎的恐慌：在心裡面的焦慮與恐懼，已經遠大於現實層面上，可能會帶給你的危害。

一、你吸收到的是資訊？還是焦慮？

在這個資訊爆發的年代，發生任何一件重大事情，很容易會被反覆拿出來曝光、強化、反芻。會引發你情緒高張的媒體，就像是毒品一樣，反覆地觀看，你會無可自拔。一則又一則的新病例、武漢當地物資被搶售一空、感染人數的飆升，每個訊息都是在累積內在的焦慮與恐懼。

為什麼我們會對於這些訊息如此上癮呢？因為強烈的情緒張力讓我們興奮，再加上看了很多資訊，也會讓我們擁有「控制感」的錯覺。

當然裡頭不乏一些重要的資訊，例如，口罩流向、如何正確地抵禦這次的病毒：「病毒不怕熱，但怕酒精。」「只要身體健康，便不用太擔心被感染。」「只有長時間、密閉空間、親密接觸，才可能會被感染。」「因此戴口罩之外，更重視洗手、消毒，提高自己免疫力。」

然而當你發現，接收的這些訊息，除了獲得「必要」的資訊之外，而你的情緒也深深地受影響時，請跟著我做1件事情：「關掉手機、關掉電視、關掉收音機，讓自己離開這些資訊一下下。」否則你接收到的，已經不再是資訊，而是「焦慮」了。

二、你在恐懼什麼？ 死亡與失控。

在我的新書《闇黑情緒》裡頭，提到「恐懼」有分成3大類別：死亡、關係、改變。

而死亡恐懼的變形有，鬼怪、疾病、黑暗、未知。而這次的武漢肺炎，在心裡的意義上，象徵的便是「死亡焦慮」。然而，回到現實層面上，在台灣所有確診感染的病例裡頭，並沒有任何一個人死亡。

但是在我們心中，武漢肺炎代表著：「如果我感染上的，我將會死！」的死亡恐懼。

因此，最近的這種口罩搶售一空的現象，除了排除一些不肖商人意圖謀利之外（政府也有立法管制不當謀利），更多的原因，或許是因為在我們心中感覺到：「如果我沒有口罩、沒有酒精，我就沒有任何一點武器，能夠保護我自己了。」

這種「什麼都不能做、無能為力」的感覺，會讓我們感覺非常非常的失控，也因著這些失控，我們便拼了命地想要去找到一些「可控」的事情，例如：「我擁有一整盒的口罩」。

這是一種集體潛意識裡頭對於死亡的恐懼大爆發，當然也跟幾年前SARS在我們台灣人民心中流下來得集體創傷創傷有很大的關係。

三、 這段時間該如何在心理自我照顧

我並不是醫學或生理的專家，我也只能跟大家一起關注著最新的消息，然而我是心理的專家，因此我有幾個心理上自我照顧的重點要提醒大家：

1.記得區辨什麼是「資訊」，什麼是「焦慮」

怎麼判斷這兩者？你可以反觀自己的心情：如果當你看了之後，心情越來越不平靜，但又不可自拔，或許那就是焦慮。但若感覺到有一些東西了解之後，感覺比較平靜，或許就比較偏向「資訊」。

例如，最近蘇貞昌院長發的影片，對我來說就滿有安定人心的效果：

2.安頓好自己的心情，能提高免疫力，做出正確判斷

人在恐懼的時候，我們很害怕，我可能會對於沒有辦法販賣自己口罩的便利商店店員責罵（攻擊反應），我們可能會氣政府官員辦事怎麼不夠力，但其實我們可能是把內心的「恐懼」，丟（投射）出去到外面的人，找一個人怪罪，這樣我們心裡面會覺得好過一些，但這麼做，其實沒有辦法真正地解決現在缺口罩的這個困擾。

人在焦慮的時候，也會拼了命地想找到一些確定的東西，例如在武漢地區，有好多人因為擔心自己感染，拼了命地衝向醫院。

但是現實的狀況是，醫院的醫療資源已經不夠。不只如此，即便原本是沒有感染肺炎的人，甚至有可能因為「長時間地待在一個密閉的空間」，而這個空間叫做「醫院」，反而讓自己有更高地機會暴露在危險底下。

所以過度的焦慮，會讓我們做出錯誤判斷。而長期在高張力的情緒底下，人的免疫力也是會下降的。

因此如果你想要平安地度過最近這段危機時期，記得：離開帶給你焦慮的煽動性資訊、安頓好自己的心情，只要做出合宜、適當的自我保護與照顧行為；穩住自己心情與角度，才更有助於提高自身免疫力，做出正確判斷，保護好自身與家人的安全。

本文獲「心曦心理諮商所諮商心理師邱淳孝」授權轉載，原文：關於武漢肺炎（新型冠狀病毒），在心裡上如何自我安頓？

責任編輯：林筱庭
核稿編輯：劉宣