聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」
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你的聲音健康嗎?
・發出「啊」的聲音時,無法持續12秒以上
・嗓音突然出現破鑼嗓子的狀況
・吃飯、喝水總是特別容易嗆到
・起床時,喉嚨感到疼痛不已
・聲音怪異的症狀持續2週以上都沒有好轉
快點來檢測一下,喉嚨出現上面這些情況可能是生病的前兆 !
聲音會傳達出「疾病的徵兆」
一旦上了年紀,很多人會開始感覺到聲音的變化,像是「不知怎地,很難發出聲音」、「年輕的時候聲音更好聽,最近不知為何變得很粗糙」、「明明有很多話想說,卻無法隨心所欲地說出來,聲音像是含在嘴裡般模糊不清」等等。
面對這種「聲音的異常變化」,你是否認為「因為年紀大了,這也是無可奈何的事」而心生放棄念頭?又或者,是不是覺得「反正最近很少跟別人講話,應該也不用太介意啦」就將問題束之高閣?實際上「聲音的異常變化」會傳達出危險疾病的徵兆。
舉例來說,肺炎是日本人的第3大死因,其中「吸入性肺炎」就佔了大部份(2016年,日本厚生勞動省),腦血管疾病則是排行第4大死因,而當中的「腦中風」也會透過聲音傳達出徵兆。除此之外,「聲音」還能告訴我們各種疾病。「聲音的異常變化」可說是不容忽視的「萬病徵兆」。
解決聲音運動不足的「超高效健聲操」
其實,只要每天多用一點心、持續做一些體操,聲帶就能恢復往日的健康。
每天早晚各做2次、每次30秒,也就是說每天做4次,共計2分鐘的「超高效健聲操」。只要持續1個月,應該就能夠實際感受到「聲音的變化」。
「超高效健聲操」共有4種類型,請選擇其中的一種來實行即可。這4種健聲操都是在施力的瞬間,發出聲音數「1」、「2」,不能拖泥帶水的拉長音,而是鏗鏘有力且清晰的發出短促音,讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。
這個體操是在用力的瞬間閉合聲帶,藉此鍛練聲帶和聲帶周邊的肌肉,所以關鍵是在用力的瞬間,以清楚、洪亮且短促的聲音報數。在發出短促的聲音時,不妨可以想像聲帶「啪」關閉的畫面。
請注意,如果在進行健聲操時,把「1」的音拉長,長時間發聲又一邊用力,將會加重聲帶的負擔。接下來將逐一介紹這4種健聲操:
「坐椅式」超高效健聲操:
1. 坐在椅子上,牢牢握住椅子的兩端。
2. 用力挺起胸膛,在身體用力的瞬間,以短促的聲音數「1」。
3. 發出聲音喊「1」之後,請暫時放鬆。
4. 以短促有力的聲音喊「2」,再放鬆。
5. 從「1」數到「10」即完成一次健聲操。從開始到結束的時間約為30秒。
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「推牆式」超高效健聲操
1. 面對著牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離(請注意避免腳邊的環境濕滑)。
2. 伸出雙手並將手掌貼在牆壁上,手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地挺身。
3. 像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁,並在用力的瞬間發出聲音喊「1」。
4. 發出聲音喊「1」之後,在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。
5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。
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「合掌式」超高效健聲操
1. 雙手平舉至胸前,手指完全併攏合掌。
2. 在合掌的同時,發出聲音喊「1」。
3. 喊完「1」之後,請暫時放鬆。
4. 雙手再次用力合掌並發聲喊「2」後,再放鬆。
5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。
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「擴胸式」超高效健聲操
1. 雙手放在胸前握拳,並讓雙拳相對。
2. 在挺胸的瞬間,發聲喊「1」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。
3. 喊完「1」之後,請暫時放鬆。
4. 再次讓雙拳相對發聲喊「2」,再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「2」之後放鬆。
5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。
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以上介紹了4種「超高效健聲操」,你覺得如何呢?只是順便做一下健聲操,就能夠訓練聲帶完全閉合,改善聲帶萎縮的症狀。幾乎不需要任何工具,花費的時間也很短,所以只要有一點空檔,或是在做其他事情的時候,就可以順便做一下「超高效健聲操」。雖然看似簡單,但是就如同之後的說明,對於預防肺炎能夠發揮難以置信的驚人效果。
此外,雖然介紹了4種「超高效健聲操」,不過並不是希望各位要把這4種健聲操全部都加以實行。請從這4種健聲操當中,選擇最適合自己的類型即可。對於有腰痛症狀的人,相較於「坐椅式」,我會建議採用「推牆式」超高效健聲操。另一方面,對於腳不舒服的人,相較於「推牆式」,則建議選擇可坐在椅子上的「坐椅式」超高效健聲操。
有一些人會邊散步邊發出聲音,可以讓「超高效健聲操」與走路發揮出加乘效果。重要的是「發出聲音的瞬間身體要用力」,但是絕對不要勉強,選擇對自己來說最容易實行的類型(每次都選擇不同類型也沒關係),並請持續實行。
讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康 作者簡介 醫學博士,論文發表於各類國際頂尖期刊。現任國立醫院機構東京醫療中心臨床研究中心(感覺器官中心)、人工器官和器械研發部部長、東京大學醫學系兼任講師。 東海大學醫學院畢業,歷經東京大學醫學院附設醫院,自治醫科大學附設醫院、東京大學醫學院聲音語言醫學研究機構助理、耶魯大學Haskins研究所客座研究員、日立製作所日立綜合醫院耳鼻喉科主任醫師、日產厚生會玉川醫院部長等職。 致力研究感覺器官(包含中樞系統)的input和output的解釋說明,以及對於治療的應用、聲音語言吞嚥外科手術與經濟療法的開發等,持續研究透過耳鼻科的方式治療內外科疾病。 1998年由其自行開發使用自體組織再造聲帶的再生醫學──聲帶內自體筋膜移植術,2003年在日本被認定為是高度先進醫療,目前主要在歐美國家廣泛被應用。同時在國內外許多期刊,特別是歐美頂尖期刊擔任編輯委員或審查委員。著有《從今天開始就可以進行的聲帶訓練》(醫學論壇)。
作者: 角田晃一/譯者: 駱香雅
出版社:天下生活
出版日期:2020/04/01
角田晃一
責任編輯:林筱庭
核稿編輯:呂宇真
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