你的骨質疏鬆、肌少症、關節炎，原來問題出在「這關鍵」！專家教你「5分鐘這樣做」改善

以勒運動恢復創辦人、林冠廷教練分享：有位學員，來的時候戴了護腰，但狀況有點離奇，因為她這樣戴著護具已經5年。她說開完刀後醫生有交代，所以就這樣一直戴著，但多年來她竟然沒有回診，更因為害怕受傷所以都沒運動，護具戴到肌肉都萎縮了而不自知。我除了勸她回診，也與物理治療師一起為她設計課程，慢慢找回流失的肌肉與自信。如果她能早點認識運動的好處，就不用那麼辛苦又緊張的戴著5年的護具。

運動就是特效藥，讓你蹲下去能爬得起來

從運動醫學系畢業後，我的工作從陪著運動場上的運動員，到運動產品的開發，一直到協助大家處理身體上的痠痛與傷害，讓不良於行的人可以重獲身體上的自由是我最開心的事。

最近有位60多歲剛邁向退休族的大姐，有嚴重的退化性膝關節炎，骨科醫師建議要開刀。後來我們幫她做運動強化，並請物理治療師對她的疼痛做調整處理，1個月之後回診，情況改善很多，也不用動刀了。對她來說，最開心的是除了不用擔心開刀的問題，還能出門趴趴走。以前不喜歡出門是因為旅遊景點的廁所多半是蹲式，蹲下去已經很要命，爬起來更難。現在關節靈活膝蓋不痛，生活品質也更好。

害一個人很簡單，就叫他坐久一點

上班族每天坐很久，還要加上通勤時間，時間很長。所以我常說久坐是溫柔殺手，如果你想害一個人，叫他每天坐著不運動就好了，因為坐久了真的會出事。

你的肩頸痠痛、下背痛、腿部僵硬，或是長輩們常見的骨質疏鬆、肌少症、關節炎等等，只要有充足的肌力與肌耐力，都可以得到改善。

透過運動與運動醫學，不僅能提升每個人的生活品質，還能降低醫療資源的耗損。一樣是60、70歲的人，但有人長期進出醫院，有人卻在運動場上身手靈活、行動自如，關鍵就在運動。不僅是外表的體態與健康，人生的幸福感也差很多。

屈膝伏地挺身

動作步驟：
1. 雙膝跪在瑜珈墊上，雙手撐在地面
2. 彎曲手肘運用手臂與胸部力量讓身體靠近地面，再回復到步驟一的動作

次數：重複步驟1～2，總共10下，重複操作2～3組
提醒：保持呼吸不憋氣；若想提升動作難度，可以將膝蓋伸直，用腳當作支點操作

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭