「屁股翹」其實是腰痛、脊椎滑脫警訊？慈濟醫師教你，靠「橋式運動」改善下交叉症候群

正確、規律運動帶來健康的身材曲線人人喜愛，但是有些人覺得自己天生麗質，就算不運動也有著讓人羨慕的S型曲線。花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師沈炫樞表示，其實這有可能是「下交叉症候群」帶來的錯覺，不但不健康，嚴重的情況還可能造成脊椎滑脫的問題。

久坐久站出問題　關節疼痛不輕忽

沈炫樞醫師表示，臨床上看到很多病人到診間都說自己很容易腰痛、膝蓋痛或者是腳踝痛，可能在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了，而這些人之中，有很大部分是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛。

還有些久坐的人，因為腹部、臀部很少運動，造成腹、臀部位肌肉無力，但是腰部與大腿的肌肉緊繃，這時候就會出現臀部翹的錯覺，有些人可能還覺得自己沒運動還有好身材，但是容易腰痛的症狀卻一直沒有改善，就代表有很大的機會是罹患了下交叉症候群。

解決下交叉症　「橋式運動」來幫忙

沈炫樞醫師表示，關節疼痛在中醫領域中屬於痺症的一種，主要是由於經脈痺阻，氣血瘀滯，臨床治療會結合針灸與推拿整復手法，放鬆後背部、大腿肌肉，整復骨盆。

沈炫樞醫師說，要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛，就要從根本解決，建議大家可以透過「橋式運動」訓練包含臀大肌與腹部的核心肌群，搭配放鬆下背部肌肉的膝蓋抱胸運動，讓身體肌肉筋骨達到平衡。

避免翹腳陋習　適度運動才固本

除了下交叉症候群之外，現代人常見的還有下背部疼痛，沈炫樞醫師表示，原因可能與習慣性翹，讓骨盆偏向一邊有關，這時候除了要避免翹腳，臨床上可以利用中醫推拿整復治療。

沈炫樞提醒，正確、規律運動帶來良好的體態，是健康生活的基本，不論是嬰兒、兒童、青少年、成人還是長者，都需要運動，沒有人是可以靠著「天生麗質」就不需要運動的，請大家依照自己個人的身體狀況，選擇適度、適量的運動，才是健康的根本之道。

本文獲「健康醫療網」授權轉載，原文：沒運動卻有翹臀？！　當心「下交叉症候群」找上你

責任編輯：呂宇真
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