扁平足、高弓足，從鞋底磨損狀況就知道！物理治療師教你：挑對「鞋墊」減緩不適，還可避免脊椎側彎、膝蓋痛

走路時兩腳常痛得受不了，甚至連膝蓋和腰也又痠又累，是不是我的腳出了問題呢？

問題的癥結，可能是出在不合腳的鞋子上唷！

每個人的腳型都不同，同一雙鞋當然不可能滿足所有人。下樑不正上樑歪，你沒注意的腳丫問題，可能就是脊椎側彎、膝蓋疼痛的原兇，這你可就沒料到了吧！Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ

足底就像個天然避震器，它有一個專業的名字叫作「足弓」。每走一步，足弓都會幫身體吸收緩衝，當足弓過高（高足弓）或過低（扁平足），吸震效果自然會變差，震波就會直達膝蓋和脊椎啦（抖）！

★ 你的避震器合格嗎？3種方式測足型

❶ 外觀檢測：站著從後方觀察跟腱是否歪斜（如下圖所示）。如果往內側歪斜可能是扁平足，往外側歪斜就可能是高弓足。

❷ 鞋底磨損狀況：觀察鞋底走路的磨損痕跡（如下圖所示）。腳跟外側和前足內側磨損是正常現象，鞋底內側磨損可能是扁平足，外側磨損則可能是高弓足。

❸ 足型測量儀：利用專業足型機測量判定，足弓指數＞0.26 為扁平足，＜0.21 為高弓足，正常足是介於 0.21 至 0.26 之間。

★ 足型救星——3種鞋墊這麼選

可是小編，如果我測出有扁平足或高弓足該怎麼辦？難道要一直受到足底帶來的慢性傷害嗎？

其實市面上常見的健走鞋，裡頭就有「內建」氣墊或緩衝材質，目的就是幫忙足部吸震。

如果你穿了氣墊鞋仍然不舒服，可能是因為你的腳型比較特別，導致鞋子無法服貼，這個時候就該請「鞋墊」登場幫幫忙～只要選對鞋墊，就能幫足部提升防禦率了。

下面列出3種常見的足型，看完你就知道該怎麼選擇才正確囉！

❶ 扁平足：足弓過低除了避震效果差，每走一步，足部都會往內塌陷，產生內側足痛與膝蓋疼痛的問題，適合「支撐型」鞋墊，以避免足部過度歪斜。

❷ 正常足：適合一般型鞋墊，強調完整接觸、分散壓力，足弓則不需給予過多支撐。

❸ 高弓足：足弓過高，缺乏避震的彈性，壓力點都在腳跟和腳趾，容易產生疼痛，選擇「避震型」鞋墊才能支持較高的足弓。

特別注意：建議勿購買把足弓填滿的實心鞋墊，因為足弓的避震原理就像彈簧上下擺動，實心支撐會使足弓無法下沉回彈，不但無法避震，還會讓身體產生更多不適呀！Σ(ﾟдﾟ)

上述鞋墊分成全長款和局部款，全長款較能提供完整的功能，適合放入健走鞋和跑步鞋內～

市售鞋墊千百種，效果都不一樣， iFit 物理治療師要叮嚀你，如果足部問題真的已經造成困擾，還是先詢問專業醫療人員的意見再購買，才不會花了錢卻沒效果喔！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真