「腸躁症」有3種：便秘型、腹瀉型...你是哪一種？吃對食物，6招對症緩解

這陣子總拉肚子、肚子痛、一天大便好多次...經檢查過後竟然是「大腸激躁症（腸躁症，irritablebowelsyndrome，簡稱IBS）」！

腸躁症在腸胃科是常見的疾病之一，台灣約有10%～20%的人有此症狀，而女性與男性比例約為2：1，其中女性比例較高原因可能和經期有關。

壓力竟也是造成「腸躁症」兇手之一！

大腸激躁症的病因至今不明，可能原因包括：在壓力、情緒緊張等心理情緒下，會誘發、使症狀惡化；因藥物、食材不新鮮或食物中所含細菌量等等，這些腸道內容物的刺激，因而加重發生率；女性荷爾蒙分泌異常也都是可能引發腸躁症的原因之一。

另外，腸躁症也可能和乳糖不耐性、梨形蟲病或寄生蟲病、巨腸症、間歇性腸扭曲、子宮內膜炎及大腸內膜症等等疾病搞混，因此若有症狀建議還是就醫為佳。

除了腹脹、痛...至少出現3個月有這4症狀，就有可能是「腸躁症」

診斷標準以在3個月內，每個月至少有3天連續或反覆出現下列症狀中的2至3項：腹脹、腹痛，但排便後症狀可以緩和；排便次數改變，如每天大3次以上、一週低於3次等等；大便型態改變，如水便、稀軟便、硬便等；大便中帶有黏液；用力大便但感覺還是大不乾淨。

另外，患者可能也會合併出現胸痛、心口灼熱、吞嚥困難、噁心、消化不良、頭痛、頭暈、疲倦、肌肉痛、骨盆腔疼痛與泌尿道症狀。

而依症狀還可將「腸躁症」分成3類：腹瀉型（腹瀉為主）、便秘型（便秘為主）、以及混合型（腹瀉與便秘交替發生）。

腹瀉型、便秘型腸躁症，各要避免吃這些食物！

改善腸躁症，飲食習慣為關鍵，建議三餐定時定量、每餐吃7、8分飽。盡量避食用含有免咖啡因之咖啡、茶、巧克力、可樂飲料；刺激性食物如，酒、酸辣食物；不利消化之食物，如油炸物、糯米製品、奶製品；易產氣食物，如地瓜、豆類、奶製品等等。要注意的是，腹瀉型腸躁症，避免吃容易產氣與高纖的食物；便祕型腸躁症，可多吃高纖食物，避免減少脂肪攝取、少吃甜食、糯米、油炸、豆類等食物。

而中醫則會提醒減少食用寒涼食物，可適量食用蓮子、山藥、茯苓、扁豆、蘋果等健脾止瀉的食物。

另外，因壓力造成的腸躁症，可以每天至少做20分鐘令自己放鬆的事，如聽音樂或泡澡等；深呼吸，幫助腹部肌肉放鬆。

資料來源：
衛福部國民健康署
台中榮民總醫院
中國醫藥大學附設醫院
花蓮慈濟醫院

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真