生3個小孩還保有22腰！日美魔女教練的秘訣：這樣躺、這樣坐，2招「縮陰運動」不花一毛錢，擁有易瘦體質

編按：
小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！
已經是三個小孩的媽媽的村田友美子，22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密，訣竅就在一招「收縮陰道」！風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，改善身體曲線、美腿、抗老、美膚、長高，獲得人人稱羨的火辣身材！

讓任何人都能正確縮陰的姿勢

只要透過這樣的姿勢讓骨盆自動向後傾，不管是誰都能夠確實收縮陰道。先從容易做到的姿勢開始試試看吧。

How to 躺姿
面朝天花板躺下，膝蓋向上提將骨盆捲起，髖關節與腳部向外側打開。在腰部稍微捲起的狀態下，感覺妳的大腿內側到陰道向上提起。還請要將肩膀先放鬆。

How to 坐姿
用膝蓋立於地面，兩腳腳跟相碰。手部自然垂下。在骨盆垂直於地面的狀態下，一邊將髖關節向外扭轉，一邊收縮陰部。因為骨盆在正確的位置上，所以會變得更容易收縮。還請一邊慢慢吐氣，一邊將陰道向上收緊。

給還是不知道怎麼收縮陰道的妳

可能有人即使做了「讓任何人都能正確縮陰的姿勢」，還是「覺得自己好像有縮緊，但又不是真的很確定」。這的情況或許不是姿勢的問題，有可能是妳的骨骼讓妳的深層肌肉動不起來。

髖關節或腰部僵硬的人可活動的區域會很小，所以很容易去動到外層肌肉，不小心對腹部或臀部施力。這種情況，可以想成妳目前是把外層肌肉放在優先的狀態。

也就是說，如果想把深層肌肉切換為優先、讓它動起來的話，在做這些姿勢前得要先做好準備。妳必須把容易僵硬的髖關節或腰部、腹部鬆開，提高柔軟度，先讓可活動範圍擴大。

妳的身體可以正確收縮嗎？身體可否正確收縮，只要看動作就一目瞭然！還請試著檢查自己的姿勢吧。

妳的膝蓋碰得到胸口嗎？
如果在完全躺平的狀態下，妳的膝蓋可以碰到胸口的話，代表妳的骨盆有柔軟體，是「可以正確收縮的身體」。

如果膝蓋離胸口太遠，就代表妳髖關節緊繃、骨盆可動區域狹小，也就無法正確收縮陰道。此外，如果腰部或肩膀浮起來也不行！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真