改善背痛，第一步就是「丟掉靠背」！骨科名醫朱家宏：這6大錯誤姿勢讓你這裡痛那裡痛
我大概是全台灣唯一會用腳看診的醫師了吧。我看診時必須穿不綁鞋帶的鞋子，以便隨時將腳秀出來，教患者什麼才是正確的腳型和活動度，以及之後如何做運動來保持雙腳健康。我的腳雖然厚厚短短且青筋暴露不算好看，但靈動有力堪稱最佳教材，否則桌上死板的塑膠模型很難真的教會病人動作。而且藉由言教不如身教的道理，病人可能回去多少會做一些運動來真正改善自己的健康。
我們足部的能力就像手機的功能，現代大多數人都只用了其中一部份，辜負了大自然給我們的恩典，並且衍生了許多文明病。其實運動訓練就是熟能生巧，多動就可以恢復足部原始的功能。
首先由坐著開始
人類根據生物學分類是一種裸猿，簡單說就是一種進化成沒毛、沒尾巴的猴子。一般的猴子只會蹲坐不會靠坐，不信你去查一查看有沒有猴子坐在沙發上、腳放下來、背部靠在椅背的照片？沒有，我查過了。人類雖然身為裸猿，進化為直立物種有了不同的支撐結構，但在荒野大自然中，基本上是不可能坐著靠背的。除了睡覺時躺著，運動之外大多時候是站著或蹲著休息的。現代人因為久坐靠背造成臀部肌肉緊縮失用，許多背部問題因此而來。
靠背是不自然的，因為靠背就會忘了我們是直立人，不使用核心肌群更會造成許多現代病。拿掉靠背我們只好鍛鍊自身肌肉維持挺直，久而久之就習慣了。國外有許多講究健康的辦公室或學校，不給椅子只給瑜珈球來維持良好的坐姿，事後證明對背部健康很有幫助。
我在診間看到許多小朋友核心力量不足，他們看到任何東西就要靠著坐著，彎腰駝背甚至臀後肌緊繃沒辦法自然蹲下，完全喪失原始人荒野中原有的能力，照理說小孩的動作是最自然的，但這些小孩卻被養成軟弱病。
所以坐著感覺像蹲著，挺直腰，頭長高，這是我們第一步要做的。如果可以的話，抬起腳，伸直膝關節伸展臀後肌，並且鍛鍊我們的股四頭肌。這動作期間背脊都要保持挺直，抬起腳後數5到10秒，每天做100到300下。
接下來動動腳
腳是由26塊骨頭、56個關節及118條肌腱所組成的動態又穩定的結構，這麼複雜的結構怎麼會只用來應付現代又硬又平的地面呢？我常常會問病人：「你上次腳接觸到砂地或草地等不平整地面，腳趾有動一動是何時的事了？」病人通常都想不起來，彷彿我們這個物種從來就是養在水泥地上的肉雞似的。
