「每天坐超過6小時，竟短命22分鐘！」久坐傷身，還讓你百病叢生...簡文仁帶你這樣動一動，還可提臀、練腹肌
久坐族注意！坐超過6個小時 竟會短命22分鐘
最近很多很多因為上班形式的改變，大部分都是用坐式的，那坐式的話就變成坐姿是主要工作和休閒的姿勢。很多人上班坐，回家上網、看電視、打手機都是坐著，那久坐傷身，這已經是一個世界公認的議題！
但其實不只痠痛，它對整個呼吸系統、消化系統、循環系統，甚至影響神經系統、內分泌系統，都會有影響，所以你坐久了，就容易傷身。國家衛生研究院溫啟邦教授在多年前，他在一份國際有名的期刊發表，每天你只要坐超過6個小時，就會短命22分鐘，所以媒體下標就是說，你坐得越久，就死得越早！
那很多人都嚇死，那我不只坐6個鐘頭，我一天坐12個鐘頭呢，那是不是每天都早死44分鐘？沒有錯，一般來說，你如果坐很久對你的健康影響是全方位的！最好能夠起來動一動，如果不能夠起來動一動，至少在座位上就可以坐一些簡單的運動，那當然下班時間呢，出去外面走一走、動一動，讓全身性的運動，我想那個效果會更好！
肌少症不是老人家專屬疾病 年輕人也要小心了！
我們現在老人家怕肌少症，其實現在很多年輕人一樣有肌少症的困擾，尤其各位很多美女們、上班族、又不想胖、吃得又少、又沒有運動的話，你的飲食不足、蛋白質攝取不足、運動不足，你就是肌少症的高危險群。那當然糖尿病也是一樣，久坐、靜脈曲張也是一樣，換句話說，非常非常多的疾病都是跟你久坐傷身這個議題一樣，所以我鼓勵大家，一定要動起來！
當然剛剛講了，如果說上班沒辦法、不得不，你只好坐在那邊做一些簡單的運動，那下班，或者撥一點時間，上班前也好，下班後也好，中午也可以，找個機會，至少20分鐘也好，有時候真的太忙的話，我覺得10分鐘也可以，也就是運動允許分期付款，這個概念。因為以前衛福部說一定要333，一個禮拜運動3次，一次30分鐘，心跳130，那很多人說，30分鐘哪有這個美國時間，其實沒關係，你有動的概念，隨時隨地動一動，把這個累積起來，分期付款，卡每ㄊ一ㄤˇ！
簡老師3招對抗久坐、肌少症 辦公室就可做
所以我設計一套運動給大家參考，第一句話叫做「高手四處放光芒」！手舉高叫高手，然後握拳頭縮起來、打開來，這叫放光芒，所以這叫做高手四處放光芒，握拳頭、打開、握拳頭、打開。這是上肢的伸展跟肌力運動，所以你坐在那邊，就可以很簡單的四處放光芒，你的肩膀動到、你的上肢動到。
第二句話叫做「猛男英姿秀兩旁」握緊拳頭、手臂用力、肩膀用力、胸部用力，比猛男的姿勢，秀兩旁，這是一個上肢，包括腹肌、胸肌的肌力訓練，握力就會變強。猛男英姿秀兩旁，這個動作還包括脊椎骨，腰部、脊椎骨在動，肩胛骨也在動。
第三句話叫做「縮腹提臀透氣涼」我們坐久了，怕肚子越坐越大、屁股越坐越大，所以你縮腹，肚子縮進去，提臀，臀部提起來一下，透氣涼，讓你不要悶在椅子上面，所以你辦公的時候你就可以做這個上下、微微的起伏，這個是一個練腹肌、練臀肌、練腿肌，所以你上班就可以上上下下、輕輕地動，就是練下半身的肌力訓練。當然你功力更好的話，你想運動，但是現在不方便沒關係，你就把椅子推走，這樣辦公，寫東西、看東西你就這樣蹲，有一點類似年輕人練深蹲，但是你覺得腿痠了，再把椅子拉回來，坐回來辦公，很自由，所以我們叫做如意操的精神。
