為什麼去減肥門診，瘦身反而容易失敗？專家：沒搞懂減肥「6大錯誤心理」，吃再少也瘦不了

我經常說，如果僅僅考慮飲食和運動，減肥是「七分靠吃，三分靠練」。但如果綜合來考慮的話，減肥是「四分靠吃，一分靠練，五分靠心態」。在減肥過程中，心態起著特別重要的作用。

我詳細講幾點。

第一，建立良好的減肥心態最基礎的一條，就是我們一定要知道：減肥，可能是一件艱苦的事，但卻是一件很公平的事。

我們可能抱怨，這個世界不算公平。有些事，我們付出極大的努力，但不一定能成功；還有些事，因為每個人佔有的資源不同，對有些人來說做起來易如反掌，但對另一些人來說，則難如
登天。但在減肥這件事上，所有人都站在同一條「起跑線」上。不管是明星、名模、政要、豪門，還是普通人，都要靠少吃、多運動減肥，沒有其他捷徑可走。只要付出對的努力，減肥就一定能成功。沒有減不下來的胖子，只有努力不足的胖子。

第二，減肥不要盯著體重。

這件事我反覆強調，但對體重的錯誤認識和過分關注，仍然是減肥者最大的「敵人」。

我建議，剛開始減肥的前幾個月，不要太多看體重，只要找對了方法，就按部就班地執行，一個月秤一次體重就好；而只有到了減肥保持期，才每週秤一次體重，以此來監控脂肪的變化
（如果有規律的力量訓練就要另說）。

人的體重在短期內變化幅度會很大，有時候今天五十公斤，睡一覺，第二天就成了五十一公斤，這很正常。這種短期體重的變化，是很多因素影響的結果，比如飲食量、飲水量、鈉的攝入量和女性月經週期等。

有時候，我們一頓飯吃鹹了，攝入了過量的鈉，身體的水分就會暫時增加，這些增加的水分當然也會造成體重增加。大概幾十個小時之後，當這些多餘的鈉排出去，體重又會恢復如初。但
如果頻繁秤體重，一看到體重增加，就以為是胖了，這麼折騰，心態很容易受到影響。

女性月經週期中雌激素的變化也會很明顯地影響身體水分的多少。經期前和經期中的一段時間內，體重一下增加幾斤的都不算少見，這都是水分的增加，並不是真的長了肥肉。

減肥，需要關注的是身體脂肪的變化。而人的體重增減，除了脂肪，還有很多影響因素。僅僅用體重來衡量脂肪的增減，當然不準確。

要是整天盯著體重，甚至一天秤兩三次體重，首先是白秤，它說明不了你脂肪的變化，因為想增加一公斤體重太容易了，但是想真的長一公斤脂肪，沒有幾天根本做不到（除非極端的情況）。

體重增長愈快，愈不可能都是源自脂肪的增加。

其次，整天盯著體重，容易讓你在減肥時產生焦慮情緒，有時會嚴重影響你正常的減肥進程。

很多減肥者希望的理想狀態是，一秤體重就看到輕了。其實哪有那麼簡單的事？就算是最合理的減肥方法，在減肥過程中體重波動也是很正常的。

可惜很多人不理解，只要一秤體重看到體重沒輕，就覺得進入停滯期了，減不動了，減肥失敗了……各種錯誤的、消極的想法都冒出來了。

一旦出現這種心態波動，本來很好的減肥方法可能就沒有信心被執行下去了，減肥事業因此半途而廢。更有甚者，自暴自棄引起暴食，生活再度陷入混亂之中。

所以，切記，體重只是減肥過程中，監控減肥效果的一個次要因素。千萬別把體重當成是一切，那等於是自己給自己的減肥設置障礙。