一天只要3分鐘！日本健身達人的「瘦背瑜珈」：盤腿坐著，6步驟就可甩掉虎背熊腰

居家防疫邁入一個月，每天窩在辦公桌前，讓你的頸椎緊繃、更默默練出了虎背熊腰嗎？女孩們居家瘦身之餘，你的美背也別忘了鍛鍊！日本健身達人Masumi，就在YouTube頻道上分享了一組，超簡易「美背瑜珈運動」，每天只需3分鐘，六步驟教你練出仙女背殺。

美背瑜珈Step1

美背瑜珈Step1

美背瑜珈Step1

想要改曬善虎背熊腰與駝背問題，其實沒那麼困難！首先第一招，以盤腿坐姿挺胸、縮小腹，同時用核心發力，接著將雙臂伸直舉高過頭部，而後緩緩以背部肌群帶動雙臂向下拉，最後停在W型手勢，連續動作持續40秒。

美背瑜珈Step2

美背瑜珈Step2

長期姿勢不良、同一打自動作，讓臂膀也僵硬難受 ~ 第二招，同樣將腰桿挺直，雙腿盤臥，將雙手十指交扣放在頭後，先往右側拉伸，然後回到原始動作，再往左側拉伸，連續動作持續重複50秒，動作緩慢、搭配呼吸，也能藉此放鬆你的雙臂肌肉。

美背瑜珈Step3

美背瑜珈Step3

再來第三步驟，其實就是第一招的延伸版，同樣將雙臂舉高過頭部，接著向後拉伸以背部肌群發力，停滯在W型手勢時，停留30秒，鍛鍊背部肌耐力，也能藉此改善彎腰駝背的問題。不過也一點要提醒，在施力時別忘了以背部施力、而非使用臂力，才不會越練越壯喔 ~

美背瑜珈Step4

美背瑜珈Step4

美背瑜珈Step4

接下來第四招，首先將雙手伸直放置身體後方，接著將手臂向後擺動連續15秒；而後接續動作一，將雙臂伸直向後拉，並將倆動作接續，形成連環動作，持續15秒，你會發現背部肌群鍛鍊有成，比舉啞鈴更燃脂呢！

美背瑜珈Step5

美背瑜珈Step5

激烈運動後，千萬別忘了舒展拉筋！第五招，將右手握住左手肘，向右方緩緩拉伸維持15秒，而後換邊。適度的伸展拉筋也能減緩運動後，背肌、臂膀肌群隔日的酸痛感，也是訓練挺胸改善駝背的好方法。

美背瑜珈Step6

美背瑜珈Step6

最後一招，所有辦公室女孩絕對要學！長時間打電腦容易讓臂膀痠麻、無力甚至養出職業病，這時在工作間，可以花個15秒將雙手合十握拳，向後拉深，伸展彎腰駝背的身軀之餘，也可以讓臂膀適度放鬆，對於手麻、無力的問題也有改善的效果。

Source : Masumi Channel@youtube

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：駝背矯正簡單6步驟 ！日本健身達人親授「美背瑜珈」，每天30分鐘7天改善虎背熊腰

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真