預防近視有「黃金期」，眼科醫師：透過「陽光時間」補充眼球多巴胺是關鍵 ?！

【預防近視】小猴超時用眼，小心快變眼鏡猴

剛上小學的小猴超級愛科學，假日打開電視看【瘋狂智多星】一看就是連著好幾集，對世界充滿好奇心的他也喜愛閱讀，特別愛拿著手電筒躲進秘密基地裡，沉浸在書中世界一整天，讓猴爸媽能好好加班。鄰居兔媽媽總是稱讚小猴乖巧，不像小兔總愛四處亂跳，天氣好的時候就衝去公園到傍晚才回家。直到有一天，小猴突然發現，自己要瞇著眼才能看清楚黑板上的字⋯⋯。

三歲半到四歲，初次檢查黃金期

孩子越早近視，近視加深的速度會像衝瘋飛車一樣攀升，不易控制，近視預防的黃金時期是在「學齡前」，在我的門診中，最小有三歲多的幼兒來做第一次視力檢查，在進行睫狀肌鬆弛後的驗光，才是最準確的度數，若孩子還有充分的遠視，我建議持續每三個月追蹤，高風險的孩童甚至要每月追蹤，一有變化就要積極治療，因為孩童的度數變化很快，半年才看一次眼科，往往會太晚了。

2019年台灣國小學童近視率為44.35%，創近十年近視率新低，代表「預防近視」的觀念其實愈來愈成熟，但國中學生近視率則達73.59%，相當於10個國三生中，就有8個近視，許多家長變得焦慮且灰心，以各種方式控制孩子用眼時間，造成親子關係緊張，其實控制近視還有更積極但溫柔的作法，例如透過Atropine阿托品眼藥水、近視控制眼鏡、近視控制日拋隱形眼鏡、角膜塑型術等方式，都能有效阻止近視度數向上攀升。

良好用眼習慣，不怕近視提早來

用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-45公分距離。用眼習慣必須「時間」和「距離」同步留意，看的東西越近越容易近視，閱讀光線也要維持充足明亮且柔和。

你知道嗎？「太少曬太陽」也是近視的原因之一！許多人會忽略預防近視還有一項「陽光時間」，每日兩小時或每週累積13-14小時的戶外時間，不但能生成維生素D刺激骨骼健康、增強免疫力，還能促進眼球多巴胺分泌，可以預防近視。太陽要多曬才足夠？其實在陰天、傍晚或在白天的走廊停留都可算入陽光時間，不必刻意在中午出去曬太陽。

注意用眼時間和距離、攝取均衡營養、多去戶外活動⋯⋯，預防孩子近視需要全家人一同提醒，大人們也別忘了以身作則，用「20－20－20」的護眼方法，看手機時每隔20分鐘就要休息20秒，並望向位於20英尺（約6公尺）以上距離，降低藍光傷害，並維持睫狀肌的「調節」功能預防眼睛過勞。