「大便顏色」綠、黃、白...代表身體出什麼問題？一張「顏色對照表」教你判斷
每個人的大便顏色可能會有一些細微的差異，所以判斷大便顏色時要以自己平常大便的顏色作基準。比如平常的大便可能是淺棕色，那變深的顏色就要特別注意。
跟健康有關嗎？影響大便顏色的原因
大便顏色一覽表！顏色對應可能的身體狀況
怎麼看大便顏色？發現大便有血怎麼辦？
除了顏色 大便形狀、軟硬度也能看腸道健康
腸道保健怎麼做？掌握4個好習慣
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你觀察過你的大便顏色嗎？黃色、顏色很深...大便不只是體內排出的廢物，也可以用來觀察消化道的健康狀況！究竟正常的大便是什麼顏色？與健康的關聯是什麼？不同的大便顏色又代表哪些健康問題？
跟健康有關嗎？影響大便顏色的原因
大腸直腸癌是台灣人最容易得到的癌症，蟬聯超過20年的癌症榜首，很多人在得到大腸癌之前，就會開始覺得渾身不舒服。因為腸道中存在人體70％的免疫細胞，可說是最大的免疫器官，腸道健康不只是消化順暢的重要關鍵，更是身體是否健康的關鍵。想知道腸道健不健康呢，其實透過觀察「大便顏色」，就可以初步掌握腸道的健康狀況。
大便的顏色主要跟飲食有關，也就是「吃什麼顏色的食物，就可能大出什麼顏色的糞便」。比如紅蘿蔔可能讓糞便變橘紅，綠色蔬菜可能讓糞便變綠色。不過，以下健康狀況也可能影響大便的顏色：
- 大腸、直腸相關問題
- 痔瘡
- 肛裂
- 肛門息肉
- 潰瘍性大腸炎
- 克隆氏大腸炎
- 大腸憩室炎
- 腸胃道出血
- 寄生蟲
- 癌症
- 其他消化器官相關問題
- 膽囊相關疾病
- 乳糜瀉（小腸免疫疾病）
- 胃或其他消化器官的癌症
若排便時出現有血液直接流出；看到馬桶裡有鮮血；肛門很癢；覺得很想排便，卻大不出來；常常會有快憋不住的感覺，但每次排便都只有一點點；有噁心想吐感等狀況，建議就醫諮詢為佳。
延伸閱讀：大便有血便、黏液...醫師教你從「便便型態」看出「潰瘍性大腸炎」警訊！小心大腸癌風險倍增）
大便顏色一覽表！顏色對應可能的身體狀況
在了解大便顏色代表的健康問題外，健康的大便通常是「棕色」，形狀（呈長條狀、光滑且類似香腸形）、質地（表面光滑、柔軟，不過於硬或太軟）、排便過程（應該輕鬆、不費力，沒有過多的用力或不適感）也有幾個特徵。若出現黃色、黑色等顏色，可能是小腸、消化道出了狀況。
顏色 | 狀況 |
微紅色、褐色、栗色 | 可能代表胃腸道某處出血 |
淡黃色，伴隨油膩臭味 | 可能代表小腸感染，或有吸收不良疾病（例如乳糜瀉）導致糞便中脂肪過多 |
白色、淺色、灰白色 | 可能代表體內缺乏膽汁，有肝膽疾病的問題 |
黑色、深棕色 | 可能代表上消化道出血，例如胃。或是鐵劑等藥物造成 |
鮮紅色 | 下消化道出血，例如痔瘡、肛裂 |
綠色 | 抗生素或胃腸道感染、中毒 |
在了解大便顏色代表的健康問題外，健康的大便通常是「棕色」，形狀（呈長條狀、光滑且類似香腸形）、質地（表面光滑、柔軟，不過於硬或太軟）、排便過程（應該輕鬆、不費力，沒有過多的用力或不適感）也有幾個特徵。
怎麼看大便顏色？發現大便有血怎麼辦？
每個人的大便顏色可能會有一些細微的差異，所以判斷大便顏色時要以自己平常大便的顏色作基準。比如平常的大便可能是淺棕色，那變深的顏色就要特別注意。而在觀察大便顏色之前，要先注意幾個關鍵：
- 大便是否順暢？排便時有沒有疼痛？
- 有沒有吃會讓大便顏色改變的食物？
- 有沒有其他不舒服的症狀？
如果有吃容易讓大便顏色改變的食物，看到顏色改變也不需要太擔心，只要注意顏色改變的情況是不是持續好幾天、或是有伴隨其他症狀，就要特別注意。
另，通常大便上會用肉眼直接看到血漬，是因為量比較多的「鮮血」沾到已經成形的糞便上。因此這種情況以痔瘡、肛裂居多，當然也有可能是憩室炎或是腫瘤／息肉出血造成，不過後者情況比較少見。
延伸閱讀：大便有血，我得了「痔瘡」還是「肛裂」？恐是全身發炎警訊！醫師教你3點判別
除了顏色 大便形狀、軟硬度也能看腸道健康
根據布里斯托大便分類法（Bristol Stool Scale），大便可以分成7類，用來描述糞便的形狀和質地，以評估腸道健康。這7類分別是：
第一類：分離的小硬塊，像堅果一樣，難以排出（通常表示便秘）。
第二類：像香腸，但呈塊狀（便秘）。
第三類：像香腸，表面有裂痕（較健康的大便，但仍稍微缺乏水分）。
第四類：像香腸或蛇，光滑柔軟（理想且健康的大便）。
第五類：柔軟的小塊，邊緣分明，容易排出（可能缺乏纖維）。
第六類：蓬鬆的小塊，帶鋸齒邊緣，糊狀（輕度腹瀉）。
第七類：完全液體狀，無固體塊（嚴重腹瀉）。
腸道保健怎麼做？掌握4個好習慣
一、保持健康的飲食習慣
每日應飲水2000至3000毫升；養成規律的排便習慣；多攝取未加工的原型食物，以白肉取代紅肉；主食優選富含纖維的全穀類雜糧；每天食用2至3碗蔬菜；水果每日建議攝取3至4個拳頭大小的份量；避免攝取高度加工食品。
二、定期運動，實行531原則
根據衛福部的資料，肥胖者罹患大腸癌的風險比一般人高出1至2倍，而約40%的大腸癌案例與運動不足有關。專家建議遵循531原則，即每週運動5天、每天30分鐘、心跳達到110次以上的有氧運動，這有助於預防肥胖並降低大腸癌風險。
三、補充益生菌
多項研究顯示，益生菌可幫助平衡腸道菌群，並有效增強腸道免疫功能，進而預防和改善大腸健康。日常補充益生菌有助於為腸道提供健康屏障，遠離疾病威脅。
四、及早並定期進行腸道檢查
大腸癌有年輕化的趨勢，建議從30歲開始進行一次完整的大腸鏡檢查，並根據結果每2至3年定期檢查。衛福部的資料顯示，定期篩檢可將晚期大腸癌的發生率降低29%，並有效減少35%的大腸癌死亡風險。
延伸閱讀：為什麼我的便便是黑色的？有關係嗎？醫師：這兩種情形，都要小心大腸癌
參考資料：
慈惠醫事檢驗所：腸道是消化器官，為什麼又是免疫器官呢？
Medical News Today: Why does poop turn green and other colors?
責任編輯：盧映慈
核稿編輯：呂宇真
