「跳繩」減肥、強心肺、提升肌耐力...好處竟然這麼多！復健科醫師提醒：跳繩「4大注意事項」、「5種人」要注意
跳繩不僅是兒童的遊戲，對成年人來說也是很棒的全身鍛練運動。它需要的器材非常簡單。在疫情期間，如果在家隔離或工作，需要運動時也可以抽空跳繩一下，活動久坐的筋骨。
跳繩的好處非常多，它可以提高心肺功能，還能幫助燃燒卡路里，達到減肥的目標。持續跳耀一段時間需要將充足的血液和氧氣送到運動中的肌肉，長期下來可以增強心臟、提升肺活量。而跳繩動作需要使用下半身的小腿、大腿和臀部，以及上半身的肩膀、二頭肌，和腹部肌肉，長期運動之下可以提升肌耐力，並增加運動時的爆發力。
然而就跟所有運動一樣，在跳繩的過程中還是要注意安全，避免不小心傷到自己。運動教練李翰暄就在Youtube影片中傳授正確的跳繩方式，一起來看看吧！
跳繩怎麼跳？
一、跳繩時腳踝輕輕往上，用腳尖著地。
腳落地時會接收地面的衝擊力，如果腳踩太大力讓腳步聲太大，容易受傷。因此跳繩時腳踝可輕輕往上，離地約2.5公分即可，讓落地的聲音變輕。
二、用手腕控制跳繩。
用肩膀轉動繩子會比較費力，而且讓手很痠，所以要用手腕來控制跳繩。手腕可放在顴骨的位置，手指朝外來旋轉跳繩，並控制繩子方向，可避免繩子打結。
三、穿舒適、合身的衣服。
建議穿方便運動的衣服，但不要太大件，以免衣服飄太高卡到繩子。
四、選用有避震、緩衝的慢跑鞋，降低落地時的衝擊力。
給跳繩新手的建議
剛接觸跳繩時不要一次跳太多下，可以先一天跳50到100下，慢慢累加，隔2到3天後又降回原本的50-100下，讓肌肉有休息時間。
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