放棄減肥，他竟瘦下30公斤！給常減肥失敗的你：為什麼只要跑步1分鐘就好？
從100公斤瘦到70公斤！作者陸樂天親身實踐「記錄減肥法」，教你捨棄體重、腰圍數字迷思，每日記錄身體真實需求、感受；拋開運動菜單，設定能輕鬆做到的運動微目標，給自己300天，與身體和解，讓「瘦」成為一輩子的生活方式！
當人們想完成一個很複雜、很辛苦的目標時，會預先在大腦中評估這件事的難易度，如果很難，則會抗拒，完成這件事也就需要意志力的協助。
如果把目標變得很小、很簡單，那麼你的大腦會覺得去做一下也沒什麼，減肥的主觀難度就得以大大降低。這聽起來有點像在「作弊」，事實上你就是要欺騙大腦，用一個小到可笑的目標繞過大腦的防備，讓你能夠行動起來，去執行一件事。
當你不想做1個仰臥起坐，或者完成起來很吃力，那麼你可以讓自己平躺下來，微微捲曲身體，感受到腹部用力，就可以了。你也許會感受到腹部肌肉的緊繃，感覺還不錯，那麼就讓自己多持續一秒鐘看看？如果做了一下覺得也沒什麼，那麼再做一下試試？就是這樣「連蒙帶騙」地讓自己輕輕鬆鬆地完成了今天的運動計畫，甚至做了更多的組數。
長期持續一件事的關鍵，在於它本身要足夠簡單，而我們能做的，就是盡可能降低它持續執行的阻力。現在我們再回想一下本章開頭你寫下的每日運動目標，顯然它不足以長期持續下去，我們需要結合自己的實際行動力，讓它更小一點，更可行一點。
方法很簡單：把你的目標縮小到原來的百分之一，或者說最小的一個單位就可以了。比如你每天計畫跑步半小時，現在就只是每天跑步1分鐘。每天想做8組力量訓練，現在就只是選個動作，完成1次。
我知道，這看起來很可笑，甚至難以接受。但這樣的目標，你就很難拒絕了，不是嗎？這就是你的新目標，也是你實際可持續的，不論任何時候都能夠完成的目標。在《微習慣》一書中，把這樣經過縮小後的目標叫作「微目標」。
做一件事最難的部分，往往是「啟動」的過程。就拿跑步來說，跑起來以後，從第1公里到第2公里的過程並不難，甚至越跑越輕鬆，真正難的部分是你決定現在、立刻、馬上換好衣服，穿上跑鞋走出門。
牛頓第一定律告訴我們：任何物體都要保持勻速直線運動或靜止狀態，直到外力迫使它改變運動狀態。當你靜止的時候，需要一個外力才會開始改變靜止的狀態。而當你開始運動之後，便很容易保持這個狀態。
同理，在開始做一件事之前，完成它的阻力是最大的。設定微目標，降低了開始一件事的阻力，以及我們心理的壓力和抵觸。我相信你在使用每日閱讀微目標看這本書的時候，也會有這樣的感受——雖然目標僅僅是看一句話，但你通常會主動想看更多，並且過程也不會感到難受。
