懶洋洋、食欲差 夏天要如何排濕氣？早上含薑片、拍打手臂，中醫師教你排身體濕氣

今年夏天來得晚卻又兇猛，餐後習慣來杯冰手搖，下班則一定要來杯冰啤酒一解身體之渴嗎？台灣夏季均溫高、濕氣重，加上人們頻繁進出冷氣房，大口吃冰、喝冷飲雖然暢快，卻可能讓身體濕氣重，出現頭昏、身重、腹瀉、食欲差、長濕疹等不適。

位處亞熱帶的台灣，夏天特別長，因此這時期最常見濕邪。台灣中醫內科醫學會理事長、義大醫院中醫部部長蔡金川表示，除了就醫外，可透過飲食、運動、環境的調整，讓身體主、被動排濕，安度炎熱夏季。以下為口述紀要：

傳統醫學很強調自然運行對身體的影響，例如春夏秋冬季節轉變，地理位置如亞熱帶、溫帶區域或者地區的天氣變化，這些周圍環境的元素，中醫歸納為六氣—風寒暑濕燥火，是供養身體生長發育的必要元素，但任一元素太強、太弱，中醫稱作邪氣，都會讓身體調節失常，甚至造成疾病。

生冷瓜果不忌、環境潮濕
導致身體濕氣重

濕與水很有關係，以五行來看，土剋水，土在中醫就是脾臟、消化系統，脾最主要的功用是運化水濕、五榖精微。五穀經過消化後，身體吸收精髓，分布至四肢，藉此也能運化水濕；除此之外，腎主水，也是另一個濕的源頭。

中醫將濕分成內濕與外濕。脾氣不足則會導致內濕，短時間內吃進大量的冰冷水、蔬果，尤其夏天忍不住喝冰啤酒，一次喝了半打，就容易導致陽氣與脾臟運化不足，超過身體能代謝的量，囤積體內變成濕。更白話來說明，大量冰水會稀釋胃液，酸度不夠，消毒防疫能力就差，加上夏日食物易腐敗，吃到不潔的餐點，就易出現腹瀉的情況。其他身體的不適包括：腹脹、食欲差，更嚴重可能出現水腫。

外濕則與環境因素很有關係，例如久居潮濕陰冷的環境、習慣睡地板，就可能導致外濕，身體則感覺沉重、頭很昏沉，像是穿上沒曬乾的衣服，感到悶悶不舒服。反過來，若是體質本身脾氣較弱，也更易被濕邪侵犯。

從西醫角度來看，雖沒有直接對應的概念，但客觀上，外在環境如大氣環境中的濕氣、體內與水相關循環的障礙包括：水腫、腹瀉、組織液滲出、白帶等，也都屬中醫濕氣的範疇。中醫所謂的濕，在身體上會出現發汗不好、小便不順暢等症狀，濕濁存積在身體中，產生「邪水」，水的特性是向下流，因此易侵犯腰部以下的部位，女性分泌物也會較多，而腹瀉也是一種濕水。因陽氣被抑遏，也容易出現手腳冰冷、怕冷、水腫的情形，若是寒濕，女生分泌物會呈現水水的狀態，味道不重略帶腥味。

濕邪如果沒有適當排除，也可能與其他六邪交結致病。若飲食習慣高脂厚味，愛吃油炸物、胡椒鹽等，就容易化熱，造成肺熱、濕熱的情形，可能出現便秘，大便呈現濕濕黏黏；女生分泌物也會較為黏稠或味道重；早上起床眼屎黏稠，眼睛打不開等化熱的徵狀。中醫以「望聞問切」協助判斷病況，濕邪侵犯的病人，在脈象上，濕濁脈象滑；濕熱脈象較快速，寒濕則脈象滑且緊。

飲食、運動、環境
三管齊下，主、被動祛濕

用藥上，會使用些清暑、清淡、益氣的方劑，如清暑益氣湯、三仁湯。不過飲食還是最重要的，夏天可常吃綠豆、紅豆（赤小豆）、薏仁；蘆筍、芹菜、苦瓜，冬瓜（帶皮）等。夏天民眾時常來碗仙草、仙草凍，則可清熱利濕。

另外，民間的四神湯也是消暑的好配方。一般民眾常見店家販售的四神湯，多與豬腸、豬肚等一同燉煮，反倒過於油膩易化熱，平時可至中藥房取得四神湯藥材燉煮後，加些冰糖後飲用，或放置冰箱冷藏。雖然中醫不強調吃冰冷，但天氣熱，喝個一、兩碗可以消暑、利水。

除了用藥與食療外，也可透過運動適度流汗來主動排濕，不過切記，沒有運動習慣的民眾，突然大汗淋漓未必好，反而讓氣流失，可以先從太極拳、八段錦等較緩和的運動開始，流了汗就要擦乾，千萬不要吹到風。在環境上，盡量不要曝曬在太陽下，屋中可開空調與除濕機，維持二十五度至二十八度左右，讓環境舒適。平時也可以按按穴道保養，我們可針對脾經與太陽膀胱經著手，例如三陰交、陰陵泉、足三里，每個位置按三至五秒，每次持續三至五分鐘，早晚各按兩次。

值班醫師 蔡金川
學歷：中國醫藥大學中國醫學研究所博士
經歷：高雄市中醫師公會副理事長、台北市中醫師公會顧問、中華民國中西整合醫學會常務理事
現職：台灣中醫內科醫學會理事長、義大大昌醫院中醫科部長級主治醫師、義守大學學士後中醫學系教授

蔡金川的2大除濕Tips
1.民間俗諺「上床蘿蔔下床吃薑」，甚至也有「晨吃三片薑，賽過人參湯」的說法。早上起床後，可以多吃薑，如早餐吃稀粥時，醬菜可配點嫩薑絲，可鼓舞陽氣、利尿除濕。我個人習慣早上起來含片帶皮的老薑，幫助身體發動。
2.濕也會損失肺氣，可以用手輕拍肺部，並沿著胸臂、手臂內側上緣拍到拇指，再換對側，每天10分鐘，早晚各拍2次，可以助肺氣、除濕。