翻來覆去睡不好，3大「失眠的NG行為」你中了嗎？睡前「這時」別洗澡！腦神經內科醫師教你「3招助眠秘訣」

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上班時總讓人昏昏欲睡，但晚上真的躺到床上準備睡覺時，卻又翻來覆去睡不著...你是不是也失眠了？失眠（Insomnia）看似是一個簡單的問題，但長期下來折磨我們的身心，根據醫學研究指出，長期睡眠障礙會損傷大腦認知功能，與失智症的發展有關！而且，太在意失眠，還會造成「失眠焦慮」！

一般人常會以為失眠就只是睡不好？錯！其實「睡得著不等於睡得好」。醫師們在門診常會看見這類的患者，那我們到底要怎麼才能睡得好？快由腦神經內科林志豪醫師告訴你：

失眠的三大原因

談到失眠，首先要先提到臨床上有三大失眠因素：

一、身體因素：如失智、帕金森氏症等疾病原因，或是老化、頭痛、過敏等狀況都有可能引發睡不好、失眠的狀況。

二、壓力因素

三、生活習慣、睡眠環境因素：如睡眠環境較吵雜、光線較亮等。另外，枕邊人若作息、睡眠習慣不同，也會干擾睡眠，造成失眠的情況。

除上述三大情況之外，如年齡增長，會有每天需要吃的藥物，這也會讓你睡不好！如有些感冒藥、類固醇、支氣管擴張劑、偽麻黃鹼類的藥物等，也是造成中老年人失眠的原因。因此若要緩解失眠問題，還是要先把失眠的根本找出來，才能對症治療。

容易犯的「失眠的NG行為」你中了沒？

除了了解造成失眠的疾病、狀況外，其實還有一些不良生活習慣會造成失眠，因此建議睡覺前半小時、一小時就盡量不用3C產品，讓房間電燈關暗一些，培養睡覺的情緒，再來就是想睡覺時在躺上床（不想睡就盡量不躺在床上，養成身體的習慣），打造良好的睡眠品質。

一、睡前洗澡：要好睡，體溫要比平常降一到兩度為佳。但是剛洗好澡的體溫較高，所以會比較難睡。因此建議睡前一小時前洗澡比較好。而且，也有人會認為睡覺穿多一些、保暖比較好睡，其實這樣體溫太高，反而比較不好睡。

二、使用3C產品：3C產品的藍光會刺激大腦、或是手機的通知聲，都會讓睡前無法放鬆，造成睡眠品質變差。