你也有「容貌焦慮」嗎？不化妝、不戴口罩，不敢出門...5症狀自我判斷！心理師教你一招改善

你也有「容貌焦慮」嗎？這一詞在近年備受討論，受到網路社群影響受焦慮之苦的人愈來越多，每天看著別人精心修過、完美無瑕的照片，不免會對自己感到自卑。尤其在近日口罩解禁後，許多人發現自己沒辦法脫下口罩用真實的容貌面對生活，擔心自己的外型會被別人評價，過度專注自身外表，而產生不滿、焦躁或抑鬱的情緒的情況，就是容貌焦慮的徵狀之一。

我們為什麼會「容貌焦慮」？

容貌焦慮可以說是一種文明病，尤其在網路社群主導我們生活的現在，透過不真實、單一、平版化審美傳播，容易影響人們產生這種情感障礙，會過度擔心、放大他人對自己容貌、體型的評價，進而無法面對自己真實的自我形象，不願意社交、不想拍照、不敢照鏡子。症狀嚴重的話會對一個人的日常生活和自尊心造成嚴重的影響。

判斷自己有沒有這些症狀

年輕男女或多或少都會在意自己外型，但是一旦過度關注到影響正常生活和情緒的話，就要注意了，以下幾點可以幫助你快速判斷自己有沒有容貌焦慮：

1. 因為擔心自己的外貌會受到他人的批評否定而逃避社交場合。
2. 無法接受自己素顏、沒有濾鏡的模樣。
3. 頻繁的照鏡子和檢查照片、放大檢視自己看不順眼的地方。
4. 對自己的外型極度不滿意，經常針對不同地方都有整型的念頭。
5. 無時無刻不想著自己的容貌，不管正面或負面，並且會強烈影響情緒和行為，導致感到沮喪或焦慮。

尋求專業幫助或是去跑步吧

當你的容貌焦慮已經嚴重影響到日常生活，像是自從口罩禁令解除後，一想到要脫掉口罩感到害怕、心跳加速，那麼最推薦的做法當然是尋求心理醫生、諮詢師的幫助，容貌焦慮是能夠透過認知行為療法等方法治療並痊癒的。那如果你認為自己只是輕微的感到焦慮，根據心理師廖御圻建議試試看轉移自己的注意力到生活本身，像是試圖建立良好的飲食和運動習慣，調整自己的生活模式，尤其是規律的運動，能快速幫你建立與容貌完全不同的信心和價值感，減少自己容貌的關注。

不再為他們販賣的焦慮買單

在這個資訊爆炸的時代，你所見的媒體內容，百分之八十以上都只是一種行銷手法、一種商業行為，只是被包裝成一種生活的形式、模樣、審美，漂漂亮亮的出現在你面前。畢竟製造焦慮和需求，本來就是資本社會無可避免的商業現象。就像一個打算賣遮瑕膏給你的商人，首先會建立一個無暇肌膚的標準，大聲告訴你那才是美麗，而你完全沒有必要接受，那不是美麗，那只是一則想要賺你的錢的廣告。當你擁有這個認知，才能不掉入他們的陷阱，把美建立在健康和快樂之上。

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：口罩解禁讓你「容貌焦慮」更嚴重了嗎？專家教你5點自我判斷，這一招幫你找回生活自主權

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣