喜歡安靜、懶得說話，竟和「氣虛」有關？中醫告訴你：多吃「這5種」食物，恢復好精神

女性容易貧血、身體容易虛寒，從小總被耳提面命要多補氣血才有好氣色，但什麼是補氣血呢？又要怎麼補才正確？應該吃什麼食物比較好？

中醫所謂的氣、血是指什麼？

中醫所謂的氣，與我們平時理解大自然中用來呼吸的空氣是不一樣的，人體中就有這麼一股氣，能幫助推動身體中一切物質，維持生命源源不絕的能量，它雖然不能被現代科學方法所探測，我們卻能藉由人體表現活動力的盛衰來判斷一個人的氣是否充足。氣虛的人，即身體各個部位的器官像失去動力一樣，活動力衰退，將影響內分泌、消化道跟免疫調節等生理機能，使人感覺疲倦，腸胃蠕動不佳，甚至常常容易生病跟感冒。

相較於無形的氣，中醫把血視為身體內有形、能提供身體五臟六腑實質營養的物質，「血行脈中，內至臟腑，外達皮肉筋骨」，血足則血脈充盈，才能在氣的推動下順利的濡養各器官組織，又《直指方・血榮氣衛論》提到「氣為血之率，氣行則血行」，氣血充盈的女生通常是面色紅潤的，就像擁有天然的腮紅，頭發烏黑亮麗充滿著光澤，指甲平順不會有凹凸不平的紋路。

誰需要補氣？誰需要補血？氣血不足有哪些症狀？

氣足的人通常是朝氣蓬勃、有精神的，以中醫四診中觀察到，氣不足的人通常舌體邊緣有齒痕，脈象沉弱無力(橈動脈跳動的振幅小)，症狀上伴隨有容易疲勞倦怠、活動時呼吸短促，常上氣不接下氣，如肌肉摸起來鬆鬆軟軟，較不結實的泡芙人、職業需要大聲或長時間說話的人(老師、客服人員、導遊……)、回到家中後喜歡安靜，懶得說話的人，都可以視為氣虛，是需要補氣調養的族群。

血不足的人不一定會有血色素量(Hb)不足，或平均血球容積(MCV)數值異常的現象，血虛的人通常臉色、眼瞼、舌頭的顏色顯得蒼白，因為頭面部失去血的濡潤，容易頭暈目眩而沒有力氣，產生眼睛乾澀、看東西模糊；當皮膚失去血的潤澤，「血虛則生風化燥」，臨床上有不少人抱怨秋冬時皮膚常乾癢脫屑，到處抓個不停。

而有哪些族群適合補血呢？ 產後氣血不足的媽媽或銀髮族，因為腎精虧虛，生精化血的能力衰退，造成血虛，此幾類人在藥物考量上則需加強補血藥如歸脾湯、當歸補血湯等方的使用劑量。

此外我們常對久坐少動的上班族容易有氣血不足的印象，有規律運動的人難道就不會嗎？ 鄭醫師自己曾有次在零下6度的北大武檜谷山莊為了保暖，喝了大量的黑糖薑母茶，身體卻只能維持短暫的溫暖，冷到瑟瑟發抖，有氣血循環不足，無法溫煦末梢的現象，因此回想起來應該是白天爬山時在大太陽底下曝曬太久，大汗淋漓，又沒有在行進間攝取足夠的水分造成的結果，因為中醫有云津血同源，我們把汗液視為身體津液的一部分，大汗淋漓同時也在耗氣傷血，所以運動過程中讓自己微微出汗，不要過度流汗，也是臨床上我們很常叮囑病患保持氣血充盈要注意的事情。

可吃什麼食品來補氣血？或多補充什麼營養素？

氣虛的人在日常中適合多吃性平味甘的食品，以中藥四氣五味來說，味甘的藥材或食物多具有滋補、調和與緩急的作用，脾胃是中焦氣機運轉重要的樞紐，我們可以藉養脾來養氣，飲食上可吃帶有甜味的南瓜、紅棗、桂圓，或穀類中的紫米、燕麥等。

要如何吃出好血色呢？則可多選擇黑色或紅色的食物，黑色食物如黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞與紅色食物如紅豆(富含鐵與維生素B12等多種營養素)、紅蘿蔔、枸杞都是可以吃出好氣色的食材。

醫聖張仲景曾在《金匱要略》中提到: 「產後腹中疞痛，當歸生薑羊肉湯主之。並主腹中寒疝，虛勞不足。」，當歸生薑羊肉湯這個湯品不但是坐月子後的重要補品，改善肚子冷冷作痛，產後虛弱的問題，也是一般久坐工作的女性調理月經、銀髮族改善氣血循環、生病後氣血不足的人，可以當作冬令進補的湯品，其中當歸、黃耆是氣血雙補的聖品，所謂正氣足則外邪不侵，非常適合冬天服用來提高抗病力，羊肉屬於紅肉，則是補血跟提振陽氣很好的食材。

補氣/補血功效強的食品，在食用上有什麼禁忌嗎？

一般來說子宮肌瘤患者不建議大補，一些可以補充氣血，同時含有女性荷爾蒙的食物/藥物如山藥、蜂王乳、當歸、杜仲、女貞子可能會刺激子宮肌瘤生長，在食用中需要注意，應避免食用過多。

而有自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等患者，驟然補氣或補血，反而可能助長免疫細胞攻擊自身；遇到壓力或天氣冷時手腳發冷甚至變白發紺的人，則要注意可能是雷諾氏症候群，建議至風濕免疫科門診就診，以進一步釐清與治療疾病。

中醫所謂虛不受補，氣虛的人本身容易有脾胃運化失常(腸胃蠕動功能不佳)的情形，又補氣血的食材本身較為滋膩，可能影響消化功能，即氣血虛弱的人不能毫無限制、大量補充上題中所建議補氣血的藥材或食品，可能會導致症狀更加重；有三高、體質燥熱的人若對自己的體質有疑問，不知道自己適不適合進補？建議還是在中醫師的諮詢後，了解自己的體質，才好安心享用熱騰騰的薑母鴨跟羊肉爐，養出好氣色，擺脫手腳冰冷的困擾

本文由《昌盛堂中醫診所x鄭天麗中醫師》授權，原文《女性怎麼補氣/補血？教你養出好氣色、擺脫手腳冰冷》未經同意，請勿擅自轉載。

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核稿編輯：陳宛欣