快把腳放下！精子變少、增血栓風險...重症醫揭「長期翹腳」3大傷害、2招降低危害

你有常常在翹腳嗎？你知道長時間翹腳，會使你身體造成傷害嗎？

那天看到有人在餐廳，吃東西一邊翹腳、一邊吃到結束…看到他的身體邊吃，邊愈彎曲，其實我們可以知道，因為長時間翹腳，我們的脊椎系統，會自然轉化成愈來愈駝背狀態，只是他個人不會自知而已！

對了，你記得你翹腳，常常翹哪一隻腳在上盤呢？

研究發現：我們62%的人，大都是右腳翹在上面的、有26%才是以左腳為主而已⋯⋯

長期翹腳 醫揭3大傷害

A.長期翹腳，會造成心血管系統傷害

研究指出，翹腳時（膝蓋交疊的翹腳方式），血液的收縮壓（Systolic）和舒張壓（Diastolic）會分別上升8和10毫米汞柱（mmHg）。

那是因為你的血液會在靜脈中聚集容量增加，你的心臟負擔也會增加。 這樣長期之下血壓升高，可能會增加，你心血管受損的風險，這就是為什麼當我們叫你測量血壓時，都會叫你把腳平放在地板上再測，這樣，你明白了嗎？

另外，你一直翹腳不動，是會對下肢血管造成壓力，進而增加血栓形成風險的。

B. 長期翹腳，會造成骨骼系統傷害

翹腳坐會增加骨盆腔脊椎錯位，無法對齊。而長期之下，有些人會造成脊椎側彎。那些長時間翹腳坐著，會壓迫下肢的腓神經，會有受傷的風險，被認為有可能導致「足下垂」的症狀。

有些人，會有髖關節外側一邊莫名的疼痛，這些我們醫療有時候，會取一個名字叫大轉子疼痛症侯群(greater trochanteric pain syndrome, GTPS)，那是最常引起成人髖關節外側疼痛的原因之一。

C. 長期翹腳，會造成生殖系統傷害

研究人員發現：長期翹腳，會影響精子的產生。那是因為我們的睾丸溫度，應該比正常體溫低2到6度但呈坐姿時，你睾丸的溫度，會升高了2度，而當你翹腳時，溫度更升高到了3.5度。長期研究發現，當陰囊和睾丸的溫度升高時，人類的精子數量和質量都會下降的

2方法降低翹腳危害

1. 輪流換腳

提醒自己，如果可以，請你兩腳可以輪流翹，並且同一姿勢，不要維持超過 20 分鐘，這樣比較不會造成骨盆歪斜、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。

2. 避免的椅子

不要「坐太軟、椅面過深、缺背支撐的椅子」，這些在你長時間翹腳時，會更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎間盤突出的問題。

本文由《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》授權，原文：《長時間翹腳，你不知道的危險》，未經同意，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣