水果、蔬菜不是你想的那麼養生！不想讓子宮提早老化，「養宮」必知3件事：食物、穴道、運動一次學起來

女性朋友看中醫時，是否常會聽到「十個女人九個寒」「宮寒」呢？原因是子宮受低溫寒冷的刺激導氣血運行不通、畏寒、手腳冰冷、月經不調、痛經及許多婦科疾病。不過也有中醫師認為，宮寒並非指子宮寒冷，而是卵巢子宮的生理機能出現障礙，沒辦法發揮原本的功能。

不管是哪種解釋，都是卵巢子宮出狀況，而導致身體問題的產生。因此，顧好卵巢、子宮便是首要任務。

現代女性十分忙碌，三餐經常外食或在便利商店解決，早餐冰奶茶、冰豆漿配三明治，中餐或晚餐只吃生菜沙拉或水果，中醫師林育誠表示，西式飲食習慣更使女性的子宮、卵巢在35歲就走下坡、40歲前變「冰宮」，以致更年期提前到來，提早衰老及變醜。

不只如此，宮寒可能會出現經痛、腹部寒冷、經血血塊多或呈暗紅色、月經紊亂、手腳冰冷、子宮及卵巢提早老化等。那除了飲食習慣要注意外，還有這些NG習慣平時都要盡量避免：

• 壓力大、無充分紓壓
  
• 失眠、睡眠不足
  
• 不愛運動
  
• 飲食習慣不佳（如西式飲食、過度的寒涼食物、飲酒等）

若有以上習慣，就應該好好養宮！

養宮必知1 飲食原則

避免寒涼性食物
衛生福利部屏東醫院的資料顯示，以下食物是「寒涼性食物」，身體虛寒的女性食用前要注意：

1. 任何冰品、茶類飲品。
   
2. 蔬菜：蓮藕，莧菜，金針菇，白蘿蔔，大白菜，過貓，苦瓜，大黃瓜，龍鬚菜，絲瓜，冬瓜，明日葉，海帶，芹菜，金線蓮，紫菜，竹筍，石蓮花，空心菜，白木耳，小白菜，荸薺，芝麻葉，美生菜，蘿蔓，五葉松，草菇， 芥菜。
   
3. 水果：西瓜、香瓜、椰子、柚子、葡萄柚、橘子、水梨、山竹、柿子、桑椹、蕃茄、香蕉、火龍果、蓮霧、奇異果、楊桃。
   
4. 肉類：蟹、蛤蠣、牡蠣、鴨肉。
   
5. 其他：綠豆、紅豆、薏苡仁、豆腐、海帶、鴨蛋、啤酒。

若有手腳冰冷等問題的虛寒體質女性可以適時補充祛寒暖胃、行氣補血的食物，如櫻桃、山藥、紅棗、桂圓肉、薑、陳皮等。

養宮必知2 養宮穴道

中西醫師趙蓉在著作中指出，保養子宮、卵巢可以搓「八鏀穴」（讀音ㄌㄨˇ，八鏀位於鷑椎，又稱上鏀、次鏀、中鏀和下鏀，左右共八個穴位），「搓八鏀，可以調治女性的月經不調、月經過多或過少、閉經、白帶異常、子宮病、卵巢病、盆腔病、附件炎、泌尿系統疾病、腎系統疾病、乳腺病，而且操作方法簡單，沒有任何副作用。」隨時隨地都可以搓，如在每天晚上看電視、聽音樂或睡前都可以搓八鏀。

在《黃帝內經‧骨空論》中也有記載八鏀調治婦科疾病的功效：「腰痛不可以轉搖，急引陰卵，刺八鏀與痛上，八鏀在腰尻分間」。趙蓉說，這裡的腰痛包括了腎部疾病，而陰卵指的就是盆腔、子宮、卵巢、陰部、泌尿系統。「八鏀五行屬水，擅長調節全身的水液，疏通氣血。」

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養宮必知3 養宮瑜珈

印度瑜珈冠軍Sujit Kumar的專欄文章顯示，瑜珈是以更全面的角度保護子宮，不僅藉由調和身體機能來維護子宮，還可以幫助緩解經前症候群及舒緩憂鬱、壓力、倦怠，每天只要10～15分鐘就夠。

三角式（Trikonasana）
預備站姿。雙腳併攏，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
雙腳打開約六十至九十公分，視自己身高調整寬度。左腳掌向左轉九十度。雙手向兩側抬高與肩膀同高，微微彎曲左膝。
吐氣，身體向左傾斜，左手抓左腳掌，右手向上打直，指尖朝上。此時，雙手應成一直線。雙眼注視左手指尖。停留五至七個吸吐後，吸氣回到站姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙